1. Home
  2. Detail

@ac18_ac18: @Álvaro Carreras ❤️ #alvarocarreras #realmadrid #football

ÁC18 🇪🇸
ÁC18 🇪🇸
Open In TikTok:
Region: KZ
Sunday 31 May 2026 15:24:13 GMT
7828
757
15
37

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.73MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.73MB) Watermark .mp4 (1.58MB) Music .mp3

Comments

lety.15.10
⁴𝓛𝓮𝓽𝔂𝔂𝔂⁶³ :
2026-05-31 15:41:07
3
qkdhc4h07
qkdhc4h :
2026-05-31 17:15:59
3
iloveyoumadrid33
Hb❤️Ac🥰 :
Eres hermits🥰
2026-06-01 19:26:40
0
larisa_parks
𝐋𝓪𝔯𝕚𝓈𝖺 :
2026-06-14 21:06:13
1
alaaalaa_ab1
Alaa_ab :
2026-06-11 17:43:36
2
maynetangoamera
Mayne Tangoa :
😻
2026-07-26 17:35:35
1
minshaa31
minsha :
🤍🥰
2026-05-31 20:12:33
3
drkbluerm
10 :
😍😍😍😍😍
2026-05-31 15:57:01
2
timizsi1
💚🤍Timi💚🤍 :
😍
2026-05-31 15:31:04
1
_r_s_f_m_
𝓢𝓱𝓸𝓻𝓸𝓸𝓴♡"🇮🇶" :
💋🥹💖
2026-05-31 23:20:40
0
21marta2004
Marta Estrada :
🥰🥰🥰🥰
2026-06-04 21:37:17
0
vkffkfd.fjfkfkf
زيوني الاسدي 🦁👑 :
❤️❤️❤️
2026-06-23 13:37:42
0
To see more videos from user @ac18_ac18, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

‼️ التنشيف القاسي بالطريقة الصحيحة ‼️ Aggressive Cutting وايد ناس لما يسمعون كلمة التنشيف القاسي يفكرون إن الموضوع تجويع وكارديو بالساعات وقطع الكارب بالكامل لكن هذا مو التنشيف الذكي خل أفهمك شلون تسوي تنشيف أسرع من المعتاد بدون ما تضحي بصحتك وعضلاتك عالفاضي 1️⃣ عجز السعرات | Calorie Deficit أول شي لازم تفهمه التنشيف يعتمد على عجز السعرات يعني جسمك يصرف طاقة أكثر من اللي تاكلها لكن مو معناته كل ما قللت أكلك أكثر راح تكون النتيجة أفضل العجز المتوسط إلى المرتفع نسبيا ممكن يناسب بعض الأشخاص لفترة محدودة خصوصا اللي نسبة الدهون عندهم مرتفعة أما الشخص اللي نسبة دهونه منخفضة غالبا يحتاج نزول أبطأ عشان يحافظ على عضلاته وأدائه 2️⃣ البروتين | Protein وهني عندنا أهم عنصر للحفاظ على العضلات لما تكون داخل عجز سعرات جسمك مو قاعد يحصل على نفس الطاقة المعتادة فعشان جذي لازم توفر بروتين كافي وتستمر بتمارين المقاومة مو بس تاكل بروتين وتوقف الحديد وتتوقع عضلاتك تظل مثل ما اهي 3️⃣ الكارب | Carbohydrates من أكبر الأخطاء اللي أشوفها إن الشخص أول ما ينشف يقوم يقطع الكارب بالكامل ليش؟ الكارب يساعدك تعبي مخازن الجليكوجين Muscle Glycogen وهذا مهم جدا للتمارين عالية الشدة وللمحافظة على جودة الأداء فبدل لا تحذف الكارب وزعه حسب احتياجك ونشاطك خصوصا حول التمرين إذا يناسبك 4️⃣ الدهون | Dietary Fats بعض الناس يحاول يوفر سعرات ويخلي الدهون شبه معدومة وهذا غلط الدهون ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات وللوظائف الطبيعية بالجسم فمو لازم تكون عالية لكن لازم تكون كافية 5️⃣ الكارديو والخطوات وهني نجي للغلط الثاني شخص يقلل أكله بشكل كبير وبنفس الوقت يضاعف الكارديو ويزيد خطواته بشكل مبالغ فيه وبعدها يستغرب ليش قوته نزلت ونومه اخترب واستشفاؤه صار سيئ الأفضل تخلي نشاطك منتظم وتزيده حسب قدرتك على الاستشفاء مو تعاقب جسمك كل يوم 6️⃣ حافظ على قوة تمرينك وأنت تنشف مو هدفك إنك تحرق أكبر عدد سعرات داخل النادي هدفك تعطي العضلة سبب إنها تظل موجودة استمر بتمارين المقاومة وحاول تحافظ على أوزانك وأدائك قدر الإمكان وإذا لاحظت تراجع مستمر راجع السعرات والتعب والاستشفاء 7️⃣ راقب استجابة جسمك لا تقيس نجاح التنشيف على الميزان بروحه راقب متوسط وزنك الأسبوعي قوتك نومك طاقتك مزاجك وشعورك بالجوع ولاعبي الحديد غالبا يستهدفون نزولا تدريجيا بحدود 0.5–1% من وزن الجسم أسبوعيا والأشخاص الأنشف يحتاجون غالبا معدل أبطأ وإذا صار عندك دوخة مستمرة إرهاق شديد اضطراب واضح بالنوم أو تدهور قوي بالأداء هذي مو علامات إن التنشيف قاعد يشتغل بشكل ممتاز هذي إشارات إن الخطة تحتاج مراجعة الخلاصة التنشيف القاسي الصحيح مو معناته إنك تاكل أقل كمية ممكنة ولا إنك تسوي أكبر قدر من الكارديو الفكرة إنك تحقق نزول دهون ملحوظ بعجز سعرات محسوب وبروتين كافي وتمرين مقاومة ونوم واستشفاء مناسبين مع المحافظة على صحتك وأدائك قدر الإمكان والأهم التنشيف الأسرع مو دايما التنشيف الأفضل خصوصا إذا أنت أصلا نسبة دهونك منخفضة المحتوى للتوعية والتثقيف فقط، ولا يشجع على التجويع أو الحميات المتطرفة، ويُفضّل تقييم أي خطة تنشيف مكثفة مع مختص تغذية مؤهل. #تنشيف #تضخيم #تمرين #النادي #نادي
‼️ التنشيف القاسي بالطريقة الصحيحة ‼️ Aggressive Cutting وايد ناس لما يسمعون كلمة التنشيف القاسي يفكرون إن الموضوع تجويع وكارديو بالساعات وقطع الكارب بالكامل لكن هذا مو التنشيف الذكي خل أفهمك شلون تسوي تنشيف أسرع من المعتاد بدون ما تضحي بصحتك وعضلاتك عالفاضي 1️⃣ عجز السعرات | Calorie Deficit أول شي لازم تفهمه التنشيف يعتمد على عجز السعرات يعني جسمك يصرف طاقة أكثر من اللي تاكلها لكن مو معناته كل ما قللت أكلك أكثر راح تكون النتيجة أفضل العجز المتوسط إلى المرتفع نسبيا ممكن يناسب بعض الأشخاص لفترة محدودة خصوصا اللي نسبة الدهون عندهم مرتفعة أما الشخص اللي نسبة دهونه منخفضة غالبا يحتاج نزول أبطأ عشان يحافظ على عضلاته وأدائه 2️⃣ البروتين | Protein وهني عندنا أهم عنصر للحفاظ على العضلات لما تكون داخل عجز سعرات جسمك مو قاعد يحصل على نفس الطاقة المعتادة فعشان جذي لازم توفر بروتين كافي وتستمر بتمارين المقاومة مو بس تاكل بروتين وتوقف الحديد وتتوقع عضلاتك تظل مثل ما اهي 3️⃣ الكارب | Carbohydrates من أكبر الأخطاء اللي أشوفها إن الشخص أول ما ينشف يقوم يقطع الكارب بالكامل ليش؟ الكارب يساعدك تعبي مخازن الجليكوجين Muscle Glycogen وهذا مهم جدا للتمارين عالية الشدة وللمحافظة على جودة الأداء فبدل لا تحذف الكارب وزعه حسب احتياجك ونشاطك خصوصا حول التمرين إذا يناسبك 4️⃣ الدهون | Dietary Fats بعض الناس يحاول يوفر سعرات ويخلي الدهون شبه معدومة وهذا غلط الدهون ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات وللوظائف الطبيعية بالجسم فمو لازم تكون عالية لكن لازم تكون كافية 5️⃣ الكارديو والخطوات وهني نجي للغلط الثاني شخص يقلل أكله بشكل كبير وبنفس الوقت يضاعف الكارديو ويزيد خطواته بشكل مبالغ فيه وبعدها يستغرب ليش قوته نزلت ونومه اخترب واستشفاؤه صار سيئ الأفضل تخلي نشاطك منتظم وتزيده حسب قدرتك على الاستشفاء مو تعاقب جسمك كل يوم 6️⃣ حافظ على قوة تمرينك وأنت تنشف مو هدفك إنك تحرق أكبر عدد سعرات داخل النادي هدفك تعطي العضلة سبب إنها تظل موجودة استمر بتمارين المقاومة وحاول تحافظ على أوزانك وأدائك قدر الإمكان وإذا لاحظت تراجع مستمر راجع السعرات والتعب والاستشفاء 7️⃣ راقب استجابة جسمك لا تقيس نجاح التنشيف على الميزان بروحه راقب متوسط وزنك الأسبوعي قوتك نومك طاقتك مزاجك وشعورك بالجوع ولاعبي الحديد غالبا يستهدفون نزولا تدريجيا بحدود 0.5–1% من وزن الجسم أسبوعيا والأشخاص الأنشف يحتاجون غالبا معدل أبطأ وإذا صار عندك دوخة مستمرة إرهاق شديد اضطراب واضح بالنوم أو تدهور قوي بالأداء هذي مو علامات إن التنشيف قاعد يشتغل بشكل ممتاز هذي إشارات إن الخطة تحتاج مراجعة الخلاصة التنشيف القاسي الصحيح مو معناته إنك تاكل أقل كمية ممكنة ولا إنك تسوي أكبر قدر من الكارديو الفكرة إنك تحقق نزول دهون ملحوظ بعجز سعرات محسوب وبروتين كافي وتمرين مقاومة ونوم واستشفاء مناسبين مع المحافظة على صحتك وأدائك قدر الإمكان والأهم التنشيف الأسرع مو دايما التنشيف الأفضل خصوصا إذا أنت أصلا نسبة دهونك منخفضة المحتوى للتوعية والتثقيف فقط، ولا يشجع على التجويع أو الحميات المتطرفة، ويُفضّل تقييم أي خطة تنشيف مكثفة مع مختص تغذية مؤهل. #تنشيف #تضخيم #تمرين #النادي #نادي
🎧 MY LIFE (Remix 2026) 🎧 💿 Dj remix 🎶 #NewMusic #deephouse #dance #minimal #ukgarage
🎧 MY LIFE (Remix 2026) 🎧 💿 Dj remix 🎶 #NewMusic #deephouse #dance #minimal #ukgarage
🕊️🕊️🕊️ #arte #mileninhavt
🕊️🕊️🕊️ #arte #mileninhavt
a little face map for your spots 🗺️ #baselit #skincare #acne #skintok #glowup
a little face map for your spots 🗺️ #baselit #skincare #acne #skintok #glowup
I know that’s right #foreyoupage #targetaudienceforyou #brownhair #mytype #asian
I know that’s right #foreyoupage #targetaudienceforyou #brownhair #mytype #asian
tai sao anh thay doi..
tai sao anh thay doi..

About

Legal