@elsalmawy.orthogeriatric: لو أسفل ظهرك بيوجعك أو بتحس بتيبّس بعد القعدة الطويلة… جرّب التلات حركات دول بهدوء 👇 انحناء للخلف مع الاستناد على كرسي، رفع الركبة بالتبادل، ورفع الحوض من وضع النوم. الهدف مش إنك تضغط على الألم… الهدف إنك تحرّك أسفل الظهر بأمان، تحسّن حركة مفصل الورك، وتقوّي عضلات المؤخرة اللي بتساعد في دعم الظهر أثناء المشي والوقوف والقيام من الكرسي. ابدأ بتكرارات بسيطة، كرّرها 3–5 أيام أسبوعيًا، وخليك ثابت… لأن الفرق الحقيقي بيظهر مع الاستمرار مش من مرة واحدة. لو الألم بينزل على الرجل، أو في تنميل، ضعف، أو ألم شديد بيزيد… وقف التمرين واستشير طبيب. #ألم_أسفل_الظهر #تمارين_الظهر #تيبس_الظهر #علاج_طبيعي#السعودية

دكتور عبدالعزيز السلماوي

Open In TikTok:

Region: GB

Sunday 31 May 2026 19:24:56 GMT

23364

214

100

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.02MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user268964208525 :

حالتي هلا

2026-05-31 23:16:07

Rajaa Elbadri :

شكرا هده هي التمارين ليكتنفعني او كتريحني

2026-06-01 15:15:27

Zoza Zoz :

🥰🥰🥰🥰 متابعه أكثر من التمارين

2026-06-02 16:00:41

$♡ :

كل الشكر والتقدير 🌹

2026-05-31 19:29:57

dr.elsalmawy :

🙏

2026-05-31 19:27:39

Abdelaziz Elsalmawy :

🥰🥰🥰

2026-05-31 19:26:55

To see more videos from user @elsalmawy.orthogeriatric, please go to the Tikwm homepage.