🚨 وجع أسفل الظهر مو دايمًا محتاج أدوية... أحيانًا جسمك محتاج حركة صح! 🔥 لو تصحى من النوم حاس بثقل في ضهرك... أو تقعد ساعات طويلة على المكتب... أو حتى بعد التمرين تحس بشد وعدم راحة في أسفل الظهر... فغالبًا المشكلة مو ضعف في الضهر بس، لكن ايضا في ضعف العضلات المحيطة بالحوض والبطن وقلة الحركة اليومية. 📌 التمارين اللي في الصورة من أفضل التمارين اللي ممكن تساعد على: ✅ تقليل آلام أسفل الظهر. ✅ تحسين مرونة العمود الفقري. ✅ تقوية عضلات الجذع (Core). ✅ تحسين وضعية الجسم. ✅ تقليل التيبس الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. ✅ تحسين الحركة اليومية والرياضية. 💪 1- سحب الركبتين إلى الصدر تمرين بسيط لكنه فعال جدًا في تقليل الشد الموجود في أسفل الظهر. يساعد على: ✔ إرخاء العضلات المشدودة. ✔ زيادة مرونة الفقرات القطنية. ✔ تقليل الإحساس بالتيبس. 🍑 2- رفع الحوض (Bridge) واحد من أهم التمارين اللي ناس كتير بتتجاهله. التمرين هذا يقوي: ✅ عضلات المؤخرة. ✅ العضلات الخلفية للفخذ. ✅ عضلات أسفل الظهر. وكلما العضلات دي بقت أقوى، الضغط على الفقرات بيقل. 🐍 3- تمرين الكوبرا ممتاز للأشخاص اللي يقضوا وقت طويل قاعدين أو منحنين للأمام. يساعد على: ✔ فتح الصدر. ✔ تحسين مرونة العمود الفقري. ✔ تقليل الضغط على أسفل الظهر عند بعض الأشخاص. 🦵 4- تمدد أوتار الركبة شد العضلات الخلفية للفخذ من أشهر الأسباب اللي بتزود الضغط على الحوض وأسفل الظهر. لذلك تحسين مرونتها ممكن يخفف جزء كبير من الألم. 🐄🐈 5- تمرين القط والبقرة من أفضل تمارين الحركة للعمود الفقري. بيساعد على: ✅ تحسين حركة الفقرات. ✅ تقليل التيبس. ✅ زيادة الوعي بوضعية الجسم. 🦸 6- تمرين الذراع والقدم المتقابل (Bird Dog) واحد من أقوى تمارين الثبات. بيستهدف: ✔ عضلات البطن العميقة. ✔ عضلات أسفل الظهر. ✔ العضلات المسؤولة عن استقرار العمود الفقري. ⚠️ مهم جدًا: لو الألم شديد أو ممتد للساق مع تنميل أو ضعف عضلي، لازم يتم تقييم الحالة طبيًا قبل ممارسة التمارين. أما لو المشكلة ناتجة عن الجلوس الطويل أو ضعف العضلات وقلة الحركة، فالتمارين دي ممكن تكون بداية ممتازة جدًا للتحسن. 💯 ❤️ اعتقد الراحة التامة مو دايمًا هي الحل. في حالات كتير... "الحركة الصحيحة" هي أفضل علاج. 💬 اكتبلي في الكومنتات: شنو أكتر شي يتعب ضهرك؟ 🪑 الجلوس الطويل؟ 📱 الموبايل؟ 🏋️ التمرين؟ 🚗 السواقة؟ #اتفرج_علي_تيك_توك #اكسبلورexplore - @hussein_alfuraiji128