@lucoachlns: Commente “FIBRES” 👇👇👇 Tu devrais viser 25 à 50 grammes par jour. Augmente progressivement la quantité de fibres dans ton alimentation et hydrate-toi bien ! Teneur en fibres des aliments (pour 100g) ⬇️ 💪 Aliments riches en fibres (meilleures sources) ✅ Graines de chia – 34g ✅ Graines de lin – 27g ✅ Amandes – 12,5g ✅ Chocolat noir (85% cacao) – 10,9g ✅ Flocons d’avoine – 10g ✅ Lentilles – 8g ✅ Pois chiches – 7,6g ✅ Pain complet – 7g ✅ Avocat – 6,7g ✅ Framboises – 6,5g ✅ Poires (avec la peau) – 5,5g ✅ Quinoa – 5,2g 🥗 Aliments moyennement riches en fibres (bonnes sources) 🍌 Bananes – 2,6g 🍠 Patates douces – 3g 🥕 Carottes – 2,8g 🍎 Pommes (avec la peau) – 2,4g 🍊 Oranges – 2,4g 🥦 Brocoli – 2,6g 🍅 Aliments pauvres en fibres (pas suffisant !) 🥔 Pommes de terre bouillies – 2,2g 🥬 Chou – 2,1g 🍅 Tomates – 1,2g 🥒 Concombre (avec la peau) – 0,7g 💡 Note : Une salade avec concombres, tomates et chou ne t’approchera pas des 30 à 50g de fibres par jour ! Mise sur les graines, les noix, les légumineuses, les céréales complètes et les fruits riches en fibres. Pour en savoir plus ou obtenir des conseils personnalisés ? Suis-moi et commente “FIBRES” 👇👇👇 #diabète #tensionartérielle #cholestérol #fyp #inflammation

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Monday 01 June 2026 10:46:47 GMT