အသက် (၄၅) ကနေ (၆၀) ကြားမှာ ဒါတွေလုပ်ရင် အသက် (၁၀၀) အထိ ကျန်းကျန်းမာမာ နေနိုင်တယ်! 🤫🌱 ဒီအရွယ်ဟာ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အလှည့်အပြောင်းကာလပါပဲ။ ဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သေချာဂရုစိုက်ပြီး အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတွေ မွေးမြူသွားရင် ရောဂါကြီးကြီးမားမားမရှိဘဲ အသက် (၁၀၀) ကျော်အထိ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်တဲ့။ 😍 ဘယ်လိုအချက်လေးတွေ ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပြီး လက်တွေ့လိုက်နာကြည့်ရအောင်နော် 👇 ၁။ ⚖️ ကိုယ်အလေးချိန် ကို အမြဲချိန်ပါ၊ ထိန်းသိမ်းပါ။ ၂။ 😴 အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်အနားယူပါ။ ၃။ 🍽️ အစာအိမ် ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဖြေးဖြေးစားပါ၊ နည်းနည်းစားပါ။ အဆီ၊ အငန်၊ အချိုနဲ့ အပူစာတွေ လျော့စားပြီး ၇၀% လောက်ပဲ ဗိုက်ပြည့်အောင် စားပါ။ ၄။ 🦴 အရိုးအဆစ် သန်မာအောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ၅။ ☀️ Vitamin D ရဖို့ နွားနို့၊ ငါး၊ ပဲ စားပေးပါ။ မနက် (သို့) ညနေခင်း နေရောင်ခြည်ကို ၁၀ မိနစ်လောက် ခံယူပါ။ ၆။ 🚶‍♂️ လမ်းလျှောက် ပါ၊ ကြွက်သားသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။ (ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာရင် နှလုံးရောဂါ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်)။ ကခုန်ခြင်းကလည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တမျိုးပါပဲ။ ၇။ 🎤 ရေချိုးရင်း၊ အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာ သီချင်းအော်ဆို ပါ၊ လက်ခုပ်တီးပါ။ ဒါက အဆုတ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ၈။ 😌 စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) လျော့ချပါ။ ပြသနာကြီးကို အသေးလုပ်၊ အသေးကို ဖျောက်လိုက်ပါ။ စိတ်ပျော်ရွှင် အောင်နေပါ။ ၉။ 🧘‍♀️ စိတ်အေးချမ်းဖို့ တရားထိုင် ပါ၊ ဝင်လေထွက်လေ မှတ်ပါ။ ၁၀။ ✨ သန့်ရှင်းမှု ကို အလေးထားပါ။ တကိုယ်ရည်ရော ပတ်ဝန်းကျင်ပါ သန့်ရှင်းအောင် ထားပါ။ ၁၁။ 🐜 ပိုးဟပ်၊ ကြွက်၊ ခြင်၊ ယင်၊ ပရွက်ဆိတ်တွေ အိမ်ထဲမှာ မရှိအောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ၁၂။ 🧠 ဦးနှောက် ကို အမြဲအသုံးချပါ။ ဝါသနာပါရာ အလုပ်၊ ပညာရပ်တွေကို လေ့လာနေခြင်းဖြင့် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပါ။ ၁၃။ 💧 ဝမ်းမှန် အောင် လုပ်ပါ။ ရေများများသောက်ခြင်း ဖြင့် ကိုယ်တွင်းအဆိပ်ထုတ်ပါ၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်းနဲ့ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပါ။ ၁၄။ 🥛 ရေသောက်တဲ့အလေ့အကျင့် လုပ်ပါ။ မနက်အစာမစားခင် ရေအေး (၁) ခွက်၊ ရေနွေး (၂) ခွက်သောက်ပါ။ အိပ်ခါနီး ရေ (၁) ခွက်သောက်ပါ။ (အသက် ၃၀ ကျော်ရင် သွေးကြောတွေ ကျဉ်းလာတတ်လို့ ရေနွေးသောက်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်)။ ဒီအချက်လေးတွေကို ဒီနေ့ကစပြီး အတူတူ လိုက်နာကျင့်သုံးကြစို့နော်။ 💪 မိမိချစ်ခင်ရတဲ့ မိသားစု၊ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတွေကိုလည်း သိအောင် Share ပေးလိုက်ပါဦး။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာအသက်ရှည်ကြပါစေ... 🌱 - @htwe.htwe.sein5