@basem_a_b_b: الجيل راح

باسم شيفو🐭 🐺
باسم شيفو🐭 🐺
Open In TikTok:
Region: LY
Monday 01 June 2026 12:45:54 GMT
9751
320
44
98

Music

Download

Comments

user4977670406514
القطعاني💥💥💥💥 :
مش كلها
2026-06-01 23:49:40
4
_f3dp
عـثمـــان²⁴ 👤🔥 . :
ركزلي علي نص نص
2026-06-11 18:57:36
2
moayad.al.twargi
مؤيد 🔥⭐ :
مشغير
2026-06-03 15:51:14
0
moaad9699
معاذ الكاديكي 🦅💥 :
مش شور الجيل كل حد ايمثل روحه ياثلب🔥
2026-06-02 02:36:00
0
frag_7050
فـــFــرج الــــمـــغــــربــي :
متت😂
2026-06-11 11:19:04
0
..omar879
الافندي بفرا سيب بكل بكل :
😂😂😂
2026-06-02 12:19:30
0
.loly896
🪐💕🇱🇾 loly :
😂😂😂
2026-06-09 07:39:37
0
._._0851
غباشة ❤️‍🩹🦅 :
🔥🔥🔥
2026-06-01 18:35:43
0
_boka58
حمــــاديي بـــوكـــه🔥✋🏻. :
😂😂😂
2026-06-01 12:50:08
0
www76yt64ry7tre
ادريـــسـ اﺣ͠ــڵـــيـــبّـــهـ :
😂😂😂
2026-06-02 15:39:45
0
user1628670611096
مـحمـد بن سـعود 🇱🇾🇱🇾 :
😂😂😂
2026-06-01 13:05:33
0
salemalfrjany995
ميمو النصراوي :
😂😂😂
2026-06-01 13:14:13
0
montage314
Omir alfitore🩺 :
😂😂😂
2026-06-03 03:38:53
0
x.iiii.11
𝐡𝐚𝐦𝐚𝐝𝐢 :
@#𝒂𝒃𝒅𝒐🪽 @- ﮼عظِوُميٰ،بُوخِتاݪ .
2026-06-15 12:01:18
0
To see more videos from user @basem_a_b_b, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

تمرين البلانك (Plank) مش مجرد ثبات وخلاص! 🤷‍♂️ لو بتعمله غلط، مش بس بتضيع وقتك، أنت كمان بتأذي أسفل ظهرك ورقبتك. في الفيديو ده هنشوف الفرق بين الوضعية الصح والخطأ عشان تضمن أقصى استفادة وتفجير لعضلات البطن والـ Core، بالإضافة لأشكال متقدمة للتحدي! 🎯 منشن صاحبك اللي بيقوس ظهره في البلانك وخليه يتعلم! 👇 1. الوضعية الصحيحة لتمرين البلانك (باللون الأخضر): خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين: يجب أن يكون الجسم ممدوداً بالكامل كقطعة واحدة دون أي انحناءات علوية أو سفلية. الكوعان تحت الكتفين: ارتكاز الساعدين على الأرض بزاوية مستقيمة (90 درجة) مباشرة تحت مستوى الكتف لتوزيع الحمل بشكل آمن. شد عضلات البطن: تفعيل عضلات الكور والبطن بقوة لحماية العمود الفقري. لا يوجد تدلي في الوركين: الحفاظ على الحوض مرفوعاً في مستوى الجسم ومنع هبوطه لأسفل. 2. الوضعية الخاطئة لتمرين البلانك (باللون الأحمر): كتفان متدليان: ارتخاء منطقة الرقبة والأكتاف مما يسبب ضغطاً خطيراً على الفقرات العنقية. الوركان مرتفعان/منخفضان جداً: رفع المؤخرة للأعلى أو ترك الحوض يسقط لأسفل، وهو ما ينقل الحمل من البطن إلى أسفل الظهر ويسبب الآلام. ضعف عضلات البطن: عدم تشغيل الكور وترك البطن ترتخي لأسفل بفعل الجاذبية. الكوعان غير متوازيين: فتح الكوعين بشكل عريض جداً أو ضيق جداً مما يضعف ثبات مفصل الكتف. 3. تنويعات تمرين البلانك المتقدمة (أشكال متطورة): تمرين البلانك الجانبي (Side Plank): التركيز على جانب واحد من الجسم لتشغيل العضلات المائلة (الخواصر) وعضلات الثبات الجانبية. تمرين البلانك مع مد الذراع (Plank with Arm Reach): الثبات على يد واحدة والساعد ومد الذراع الأخرى للأمام، وهو تمرين متقدم جداً لزيادة التحدي على توازن عضلات الكور والبطن. #تمرين_البلانك #تكنيك_صحيح #عضلات_البطن #كمال_اجسام      #creatorsearchinsights
تمرين البلانك (Plank) مش مجرد ثبات وخلاص! 🤷‍♂️ لو بتعمله غلط، مش بس بتضيع وقتك، أنت كمان بتأذي أسفل ظهرك ورقبتك. في الفيديو ده هنشوف الفرق بين الوضعية الصح والخطأ عشان تضمن أقصى استفادة وتفجير لعضلات البطن والـ Core، بالإضافة لأشكال متقدمة للتحدي! 🎯 منشن صاحبك اللي بيقوس ظهره في البلانك وخليه يتعلم! 👇 1. الوضعية الصحيحة لتمرين البلانك (باللون الأخضر): خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين: يجب أن يكون الجسم ممدوداً بالكامل كقطعة واحدة دون أي انحناءات علوية أو سفلية. الكوعان تحت الكتفين: ارتكاز الساعدين على الأرض بزاوية مستقيمة (90 درجة) مباشرة تحت مستوى الكتف لتوزيع الحمل بشكل آمن. شد عضلات البطن: تفعيل عضلات الكور والبطن بقوة لحماية العمود الفقري. لا يوجد تدلي في الوركين: الحفاظ على الحوض مرفوعاً في مستوى الجسم ومنع هبوطه لأسفل. 2. الوضعية الخاطئة لتمرين البلانك (باللون الأحمر): كتفان متدليان: ارتخاء منطقة الرقبة والأكتاف مما يسبب ضغطاً خطيراً على الفقرات العنقية. الوركان مرتفعان/منخفضان جداً: رفع المؤخرة للأعلى أو ترك الحوض يسقط لأسفل، وهو ما ينقل الحمل من البطن إلى أسفل الظهر ويسبب الآلام. ضعف عضلات البطن: عدم تشغيل الكور وترك البطن ترتخي لأسفل بفعل الجاذبية. الكوعان غير متوازيين: فتح الكوعين بشكل عريض جداً أو ضيق جداً مما يضعف ثبات مفصل الكتف. 3. تنويعات تمرين البلانك المتقدمة (أشكال متطورة): تمرين البلانك الجانبي (Side Plank): التركيز على جانب واحد من الجسم لتشغيل العضلات المائلة (الخواصر) وعضلات الثبات الجانبية. تمرين البلانك مع مد الذراع (Plank with Arm Reach): الثبات على يد واحدة والساعد ومد الذراع الأخرى للأمام، وهو تمرين متقدم جداً لزيادة التحدي على توازن عضلات الكور والبطن. #تمرين_البلانك #تكنيك_صحيح #عضلات_البطن #كمال_اجسام #creatorsearchinsights

About