@lovenfittainan: 九成的人不知道， 大腿內側不是只負責夾腿。 它還有一個很重要的功能： 幫你把骨盆拉回來。 觀察一個常見站姿： 重心明明在左腳， 骨盆卻往右邊推。 這時候身體為了不要倒， 胸腔常會往左邊補償。 左側內收肌被拉長， 骨盆也更難穩在左股骨上方。 久了之後， 你可能會覺得單腳站不穩、 深蹲膝蓋容易往內夾， 甚至膝蓋內側壓力變大。 可以試試這個動作： 屈膝版哥本哈根棒式。 做法： 側躺在地面上， 上方膝蓋彎曲 90 度， 用大腿壓在板凳上。 下方手肘垂直地面， 把上半身撐起來。 接著用上方大腿內側， 往下壓板凳， 把骨盆撐離地面。 建議組數： 每邊 2–3 組， 每組停留 8–10 個深呼吸， 組間休息 45–60 秒。 如果你一做就腰痠， 代表你可能不是在用內收肌， 而是在用腰代償。 如果你一做就大腿內側抽筋， 代表這條線可能很久沒被好好叫醒。 儲存起來，下次練核心時不要只做棒式

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Monday 01 June 2026 14:17:19 GMT