@llinaresperformance_: Full Workout👇 Lance un chrono de 20’ Min 1 : 8 Squat Clean Min 2 : 5 à 20 Pompes Min 3 : 15 Swing High Pull Min 4 : 16 KB Tirages alternés Répète 5 fois pour un total de 20 minutes. Tu peux faire cette séance 3x par semaine. Et voici comment tu pourrais la rendre plus difficile au fil des semaines : - Essaie de viser une augmentation de +4 à 6 répétitions sur chaque exercice - Augmente le nombre de séries → de 5 à 8 rounds - Augmente le poids de ton kettlebell toutes les 2 semaines - Utilise deux kettlebells en même temps Ce format de séance suit une logique simple et c’est pour ça que c’est efficace = un exercice polyarticulaire par schéma de mouvements fondamentaux → Push = Pompes → Pull = Tirages alternés → Squat = Squat Clean → Hinge = Swing High Pull Tu peux garder le même format et remplacer simplement les exercices. Par exemple les tirages alternés par des tractions, ou les pompes par des kettlebell press. C’est d’ailleurs de cette façon que je crée tous mes programmes. Donc si t’as envie de forger un physique plus musclé, plus fort et plus athlétique grâce aux kettlebells, sans avoir à réfléchir à quoi faire à chaque séance …viens tester mes programmes gratuitement pendant 7 jours. Clique sur le lien dans ma bio. ps : j’ai fait la séance avec 28kg et toi tu penses pouvoir tenir le rythme avec quelle charge ? #kettlebell #kettlebelltraining #kettlebellworkout

The Kettlebell Coach

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Monday 01 June 2026 17:26:36 GMT