@zerocalorie0: خايف جلدك يترهل وانت بتخس؟ اعمل الـ 5 حاجات دول ناس كتير بتخاف من ترهل الجلد أثناء الدايت لكن الحقيقة إن فيه حاجات ممكن تقلل المشكلة بشكل كبير 👇 1 — ما تنزلش بسرعة النزول الطبيعي غالبًا بيكون من 0.5–1٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. يعني لو وزنك 84 كيلو النزول المناسب تقريبًا من 400 لـ 800 جم أسبوعيًا. 2 — العب تمارين مقاومة 🏋️ الأوزان مهمة جدًا أثناء التنشيف عشان تحافظ على العضلات وتدي شكل أفضل للجسم أثناء النزول. 3 — خد بروتين كفاية 🍗 غالبًا من 1.6–2.2 جم بروتين لكل كيلو يوميًا. لأن الجلد بيعتمد على بروتينات زي الكولاجين والإيلاستين للحفاظ على المرونة. 4 — نام كويس واشرب مياه 😴💧 النوم من 7–8 ساعات وشرب المياه الكفاية مهمين جدًا لتعافي الجلد وجودته. 5 — اصبر ⏳ بعد ما تخس الجلد محتاج وقت عشان يتأقلم وأحيانًا بياخد من 6 شهور لـ سنتين حسب السن والجينات ومعدل النزول. يعني ببساطة انزل ببطء + مقاومة + بروتين كفاية + نوم كويس + وقت ودي أفضل تركيبة تقلل الترهل قدر الإمكان. 📚 المراجع العلمية : Nutritional considerations for skin health – Nutrients – 2018 Rate of weight loss and body composition – Journal of the International Society of Sports Nutrition – 2014 Loose skin after weight loss – Obesity Surgery – 2016 Protein intake during caloric restriction – American Journal of Clinical Nutrition – 2015

Zero Calorie

Open In TikTok:

Region: EG

Monday 01 June 2026 18:55:15 GMT