@budirahmat122: Glute bridge hold mungkin terlihat sederhana, tapi ini adalah salah satu latihan yg sangat relevan untuk lansia. Saat melakukan glute bridge hold, lansia melatih kemampuan menghasilkan dan mempertahankan gaya dalam waktu tertentu (isometric strength). Kemampuan ini sangat dibutuhkan dalam aktivitas sehari” mereka, karena di usia mereka sekarang, mereka lebih sering menahan posisi daripada bergerak secara eksplosif. Manfaat latihan ini antara lain bisa menguatkan otot bokong yg berperan besar dalam berjalan dan berdiri. Membantu mengurangi ketergantungan berlebihan pada lutut saat bergerak yg menjadi salah satu penyebab mereka sering sakit lutut. Melatih stabilitas panggul dan tulang belakang. Meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh. Membantu mempertahankan kemampuan fungsional agar tetap mandiri. Yg menarik, latihan ini memberikan stimulus yg baik pada otot dengan tekanan yg relatif rendah pada sendi lutut, sehingga cocok untuk banyak lansia yg mulai mengalami keluhan pada lutut. Karena pada akhirnya, tujuan latihan untuk lansia bukan sekadar membuat otot lebih besar. Tujuannya adalah menjaga kemampuan melakukan hal” sederhana seperti berdiri, berjalan, dan menjalani hidup sehari” tanpa bergantung pada orang lain. . Konten hari ke 151/365

BudiRahmat12

Open In TikTok:

Region: ID

Tuesday 02 June 2026 13:19:17 GMT