@physiokolamg: **ခါးနာသက်သာစေမယ့် 4-in-1 Advanced Stretch** ခါးမနာချင်လို့ Stretch လုပ်ချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်ဘူးဆိုရင် အချိန်ကုန်သက်သာမယ့် ဒီ Combine Stretch ကို ပြောင်းလုပ်ကြည့်ပါ။ ဒါကတော့ yoga မှာ လူသိများတဲ့ **Gate Pose** ဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းကင်းဝေးဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားကြီး ၄ ခုကို တစ်ပြိုင်နက် ပွင့်သွားစေမှာပါ။ * **QL:** ခါးနာခြင်းကို အဓိကဖြစ်စေတဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သား * **Lats:** နေရထိုင်ရ ပေါ့ပါးစေမယ့် ကျောပြင်ကြွက်သား * **Glutes:** တင်ပါးဆုံနဲ့ ခါးကို ထိန်းပေးတဲ့ကြွက်သား * **Adductors:** တင်ပါးဆုံကိုဆွဲပြီး ခါးနာစေတဲ့ ပေါင်တွင်းကြွက်သား ကြွက်သားအများကြီးကို ပေါင်းလုပ်တာမို့ နည်းနည်းတော့ Advanced ဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအကြောလျှော့တာ အဆင်ပြေပြီဆိုရင်တော့ ခါးကျန်းမာဖို့ ဒီနေ့ပဲ လိုက်လုပ်ကြည့်လိုက်ပါဦး။ ဘယ်ကြွက်သားမှာ ပိုပြီး အကြောဆွဲတာ ခံစားရလဲ Comment မှာ ပြောခဲ့ပေးဦးနော်။ 👇 #physiokolamg #backpainrelief #mobility #gatepose #latsstretch

PhysioKoLaMg

Open In TikTok:

Region: SG

Tuesday 02 June 2026 15:43:38 GMT