@jongkeun.gil: 🔽삼두운동(Trcieps Workout) 케이블 루틴 4가지🔽 🔸4 Cable Triceps Exercises | Pressdown Routine for Full Triceps Development🔥 1. 로프 프레스다운 (Rope Pressdown) - 로프를 양손에 잡고 팔꿈치를 고정한 뒤 아래로 밀어내면 외측두(Lateral Head)와 삼두 전체(Triceps Overall)가 수축하며 팔 뒤 바깥 라인과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 2. 리버스 그립 프레스다운 (Reverse-Grip Pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 잡고 팔꿈치를 고정한 뒤 밀어내면 내측두(Medial Head)에 자극 되어 팔 안쪽 라인과 두께를 만드는 데 도움이 됩니다. 3. 기본 그립 프레스다운 (Standard-Grip Pressdown) - 손바닥이 아래를 향하는 오버그립으로 잡고 팔꿈치를 고정한 뒤 밀어내면 삼두 전체(Triceps Overall)를 가장 균형 있게 자극하며 기본적인 삼두 발달과 수축 감각을 만들기에 좋은 운동입니다. 4. 백 서포티드 케이블 프레스다운 (Back-Supported Cable Pressdown) - 등을 벽이나 패드에 기대고 팔꿈치를 고정한 뒤 밀어내면 삼두 전체(Triceps Overall)와 장두(Long Head) 자극되며 반동을 줄이고 깔끔한 수축을 만들기에 좋습니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #arms #tricepsworkout #triceps #armsworkout #GymTok

Jongkeun Gil

Open In TikTok:

Region: KR

Tuesday 02 June 2026 15:53:33 GMT