@abdelali.fit: أنت تتدرب، وتتناول الطعام، لكن العضلات لا تنمو. أحد هذه الأسباب السبعة على الأرجح هو السبب. 1. تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم. 🔕 يبلغ نصف عمر الكافيين ست ساعات. تناول القهوة في الساعة الثالثة مساءً يعني أن نصفه سيبقى في جسمك حتى الساعة التاسعة مساءً. قلة النوم تُثبط إنتاج هرمون النمو خلال الليل. تناول آخر فنجان قهوة قبل الظهر. 2. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات. 🥵 تقليص فترة الراحة إلى 60 ثانية فقط في تمارين الرفع المركبة الثقيلة يُقلل من جودة المجموعة التالية. استرح من دقيقتين إلى ثلاث دقائق في تمارين الرفع الثقيلة. تُبنى العضلات خلال المجموعة، وليس بالتسرع إلى المجموعة التالية. ‎❤️لا تنسَ متابعتي للمزيد 3. التدريب على معدة فارغة. 🍎 يؤدي التدريب على المقاومة على معدة فارغة إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول وزيادة تكسير العضلات. تناول من 30 إلى 40 غرامًا من البروتين قبل التمرين. 4. عدم تسجيل أوزانك. ✍️📝 إذا لم تكن تعرف ما رفعته الأسبوع الماضي، فلن تتمكن من تحسينه هذا الأسبوع. يتطلب التحميل التدريجي تسجيلًا للأوزان. عدم وجود سجل يعني عدم إحراز أي تقدم. 5. كثرة التنوع. 🚨 تغيير التمارين أسبوعيًا يمنعك من اكتساب القوة في أي منها. اختر من 4 إلى 6 حركات في كل جلسة، وكررها لمدة 12 إلى 16 أسبوعًا. 6. تناول الكحول في عطلة نهاية الأسبوع. 🍺🍻 يؤدي تناول مشروبين أو ثلاثة إلى انخفاض هرمون التستوستيرون لمدة تصل إلى 24 ساعة، ويؤثر سلبًا على النوم العميق الذي تحدث فيه معظم عمليات ترميم العضلات. 7. عدم تناول كمية كافية من الطعام في أيام الراحة 😴 تُبنى العضلات في أيام الراحة، وليس في أيام التدريب. إن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير في أيام الراحة يحد من التعافي والنمو. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية حساب سعراتك الحرارية ومغذياتك الكبرى بشكل صحيح، فتابعني للمزيد ✅‼️

abdelali.fit

Open In TikTok:

Region: MA

Tuesday 02 June 2026 17:07:37 GMT