@ncaras8: Before lo still coming with after sorry for delay bf2 🙏🙏#906 #followars

Ta ncaras
Ta ncaras
Open In TikTok:
Region: ZA
Tuesday 02 June 2026 22:03:20 GMT
132945
6245
35
51

Music

Download

Comments

ncaras8
Ta ncaras :
Finish the video uzobona 😂
2026-06-02 22:06:10
20
ntando_junior
Ntando_junior ⛽️🙌 :
kuyahlangana bhuti💪🏾❤️
2026-06-03 03:23:37
13
miskeumlehem1
@miskeum :
Eish this hurt man seeing your car in this condition 😭😭😭
2026-06-12 17:47:17
0
dalaboi2.1
LACOSTE 🐊 :
Trust the process
2026-06-03 15:13:46
1
user7515121616806k.o
K.O.... Ntobeko Nxuba :
Iyavuka taxi yakuthi I ❤️❤️
2026-06-03 13:44:09
5
owam_g
owam_g 🫂👊🏻 :
iya lunga
2026-06-03 12:43:39
2
stixo57
Maunah :
🙌🏾🙌🏾Nazoke meita 🙌🏾🙌🏾
2026-06-03 14:25:56
0
lukho_haluhalu
toss🎯 :
izovuka bhuti 🤝
2026-06-03 11:31:36
1
stanceboy54
stance boy :
ya
2026-06-04 21:30:31
0
unathii.usher
IJ Unathi ❤️🥹 :
Buya bhuti bazo cwala 🤟🤟📿📿😜
2026-06-03 20:30:36
0
inganathiinganathi
ABANGANI abalunganga✌️ :
uzolunga
2026-06-03 09:04:07
0
dancingwithkhanya0
small omncane😝 :
yeee bhuti🥹🥹
2026-06-03 12:49:59
2
somnyama.t
-Themba.27. :
indoda ayiwi🤟
2026-06-03 14:24:26
1
pamella_namba
pamella :
Kulunge mntanam👍👍
2026-06-03 17:07:26
1
the_uncool1
MR UNCOOL🆒️ :
coming nicely bhuti
2026-06-03 14:17:57
1
nyandeni2838
Rhass :
iyabuya intsabula 😅🔥🔥❤️🤝🤞
2026-06-03 07:35:03
3
inganathiinganathi
ABANGANI abalunganga✌️ :
kuzolunga
2026-06-03 09:04:36
1
chuma1516
Chuma :
fist to comment cela eyam bhutti 🙏
2026-06-02 22:11:56
2
user1312698823516
k.magutywa :
qina ndonda
2026-06-03 06:40:52
1
sikabopha4671
Sikabopha :
ngathi kungalunga
2026-06-03 06:31:44
1
vusixaba77
Vusi Xaba :
Don't worry I have one from SA taxi. talk to me u know the story😂
2026-06-04 17:41:40
0
athenkosi.kula
Athenkosi Kula :
better wena jonga mns
2026-06-03 17:51:24
1
xaba.33
NODLALISA -SA :
location
2026-06-03 08:56:48
1
nzuzasiphiwo
Nzuza Siphiwo :
💔💔💔💔
2026-06-03 16:17:02
1
qukuse.81
Qukuse 81 :
@
2026-06-03 17:45:48
1
To see more videos from user @ncaras8, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИВИШЬСЯ 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть##пузолифтер #fy
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИВИШЬСЯ 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть##пузолифтер #fy

About