🔥Natural cutting coaching online 🔥 ✅Natural cutting mục tiêu thi đấu nên 30-35 set là bình thường ae nhé ✅Đảm bảo mỗi nhóm cơ được lặp lại 2 lần /1 tuần thì các bạn cần tập 2 nhóm cơ 1 buổi ➡️ ví dụ : ngực vai mỗi nhóm 4 bài tổng (4+4)x3 =28 set / or mỗi nhóm 5 bài (5+5)x3 =30set . Con số bình thường với ae tập luyện mà nhỉ. 1 số anh em cứ hoang mang rung cây doạ khỉ làm gì. ➡️ Các chị em giờ tập chân mông buổi 90’ còn hơn mấy anh trai ra phòng gym yếu đuối uốn éo vừa tập vừa bấm điện thoại. ➡️ Số set nhiều hay ít tuỳ thuộc vào bài tập và nhóm cơ trong buổi tập đó ( ví dụ những bài như dumbell lateral raise , front raise thường chọn mức tạ vừa phải để giảm thiểu chấn thương, thời gian của mỗi set kết thúc nhanh, nghỉ ngắn bằng tổng thời gian tập tương đương những bài compound số set ít hơn+ mức tạ nặng+ nghỉ dài) ✅ Plan giành cho những bạn mới, thời gian tập ngắn (dựa trên thông tin cung cấp) sẽ có số lượng bài tập ít hơn số set ít dao động 24-26 set/day. ✅ Plan cho những bạn ghi chú yêu cầu đặc biệt : đã từng tai nạn, phẫu thuật , thoát vị , ko tập đc squat or lunge/ deadlift. ✅ Những bạn đã từng gẫy tay , đứt gân trụ xoay, thường sẽ ko ngửa tay, vậy nên sẽ bỏ những bài tập như Chin up, Reverese lat pull down, Barbell curl, thay toàn bộ thanh đòn thành EZ Bar . ✅ Tất cả những trường hợp đặc biệt này đều dựa trên chú thích của học viên gửi. 🆘 Vậy nên : nếu nền tảng gốc chung giống nhau hướng tới mục tiêu giống nhau thì plan giống nhau là chuyện bình thường. Vì tất cả các bài tập cơ bản chỉ có như vậy ❤️Như vậy chọn bài tập như thế nào thì đó là công thức thành công riêng của từng coach. ✅Khi bạn lựa chọn tin tưởng tất nhiên đó là bạn bỏ tiền ra mua công thức thành công riêng của tôi. ✅Tiếp theo sự khác nhau về meal plan , đây là 1 trong những mấu chốt quan trọng bạn ko thể tập của 1 coach mà ăn theo 1 coach đc. Vì tỷ lệ macro ăn uống dựa trên TDEE của bản thân bạn(trong đó có yếu tố bao gồm tỉ lệ bdf, chất lượng cơ bắp - nền tảng thể chất vốn có , cường độ luyện tập vận động. ✅Meal plan khác nhau dựa trên khung giờ ăn từng bữa của mỗi học viên cung cấp , thực phẩm hàng ngày họ hay ăn, ví dụ có những người chỉ ăn gà , trứng, ko ăn hải sản thì Tuấn Hamez đưa meal plan chắc chắn ko bao giờ có hải sản. ➡️Có những bạn chỉ ăn thịt, trứng, cá nước ngọt, tương tự plan cũng chỉ có những món đó. ✅Meal plan tỷ lệ macro sẽ khác nhau giữa carb, fat, protein. ➡️Một ng bị gout hay chất lượng cơ bắp kém cùng 1 thể trạng chiều cao cân nặng thì plan Tuấn Hamez đưa ra ko bao giờ có chuyện ăn nhiều protein như những bạn khác. Ví dụ tiếp: bạn thích ăn rau má, tất nhiên thực đơn của bạn sẽ có rau má 🆘Vậy nên nói plan giống nhau là đặt điều ae nhé ✅ Trường hợp giống : chỉ ở 1 số nhóm cơ do học viên nền tảng giống nhau - mục tiêu giống nhau Chứ bạn thi men lịch chân sẽ khác bạn thi body, Bạn khoẻ đẹp bình thươngg khác bạn thi đấu ❓ Bỏ tiền mua gì? Mua công thức thành công. Tôi là HLV chuyên nghiệp có nhiều feedback học viên thay đổi ➡️Có nghiên cứu trải nghiệm bản thân và hàng nghìn học viên ➡️Công thức đã có, tôi có quyền được sao chép công thức riêng của tôi và chia sẻ cho các bạn 🆘Nếu tôi đi coppy plan của Coach khác rồi bán cho bạn thì lúc đó tôi mới sai. 🆘Bạn cũng làm Coach, bạn nói xấu plan của tôi. Đơn giản bạn đang ghen tị với thànhcông của tôi 🆘Khi bạn gửi thông tin cho tôi, bạn không tập được bài nào (do phauthuatchanthuong, tainan trước đó) bạn sẽ cần ghi chú ra. ➡️Tập chưa đúng kĩ thuật : bạn quay clip những bài tập của bạn lại, sau đó có thể gửi hỏi hàng ngày đến khi được chỉnh form chuẩn thì thôi. ➡️Làm việc online việc hỏi là quyền lợi của bạn . ➡️Không hỏi đồng nghĩa với việc bạn đã ổn Có ai đó nói tập chấn thương là do tôi, người hiểu biết có học người ta sẽ cười, vì tôi chỉ cho plan, tập + cảm nhận cơ là bạn lựa chọn,nói chấn thương do plan là thực sự kém hiểu biết. Mức tạ bạn chọn, não bạn điểu khiển . Không vì chấn thương mà đổi cho cho coach online. 🆘Vì tôi không hướng dẫn trực tiếp bạn ☎️ Coaching online ib Tuấn Hamez - @tuanhamez