Si je te disais que 2 exercices suffisent pour avoir des abdos en béton et un gainage exceptionnel — tu me crois ? Pas besoin d'une longue liste d'exercices. Ces 2 mouvements ciblés vont brûler les obliques, le gainage profond et les abdos du début à la fin. Le circuit : — 12 Woodchoppers en demi-agenouillé (12 droite, 12 gauche) — 12 Leg Raises avec KB (KB tenue au-dessus de la tête, bras tendus) Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Woodchopper en demi-agenouillé → tu prends la KB derrière ta hanche et tu la coupes en diagonale vers l'épaule opposée. En demi-agenouillé, le bas du corps est fixe — ce sont uniquement les obliques et le gainage profond qui génèrent la rotation. Un des exercices les plus fonctionnels qui existe pour le tronc. Leg Raises avec KB → allongé sur le dos, KB tenue au-dessus de la tête bras tendus. Tu relèves les jambes lentement et tu les redescends encore plus lentement. Ne laisse pas les jambes toucher le sol — c'est cette tension permanente qui fait brûler les abdos vraiment en profondeur. Le résultat : des obliques solides, un gainage béton et des abdos profonds qui se voient. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #abs #core #workout #Home @Gymshark - @iron_jo_