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@qtnoor0: #قران #طمأنينه #quran #صدقة_جارية
تلاوة || Quran
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Region: OM
Wednesday 03 June 2026 18:06:29 GMT
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Comments
𝓩𝓸𝓱𝓸𝓾𝓻🎀✨️ :
سلسلة استغفار صدقه ع روح اخوي و جدي🤍
2026-06-04 01:11:13
38
سُبْحَانَ اللَّهِ :
ترحمو على جدتي وجدي 🤍
2026-06-04 07:48:37
18
L :
سلسلة الحمدلله
2026-06-03 18:22:12
35
صدقه عن فهد سلمان المطيري :
استغفروا 👇🏻
2026-06-03 18:56:35
13
“ :
هل من مستغفر ؟
2026-06-04 07:33:01
11
ً :
سلسلة استغفر لشفاء اخي من سرطان
2026-06-04 02:25:55
14
𝐋 :
لا إله الا الله
2026-06-04 11:23:34
3
14 :
سلسلة الحمدالله ❤️
2026-06-04 03:42:54
6
️ :
الحمدالله ، أستغفرالله❤️
2026-06-04 01:43:35
5
Bader . :
استغفر الله
2026-06-03 18:13:18
7
❣️ :
استغفرالله العظيم الذي لااله الاهو الحي القيوم واتوب اليه
2026-06-03 20:11:16
6
محمد علي :
2026-06-03 18:30:57
7
🦢 :
سلسلة لا حول ولا قوة إلا بالله
2026-06-03 18:34:19
7
𝐁 𝐚 𝐲 𝐝 𝐢 𝐫 ⚓ :
حمدالله
2026-06-04 03:27:20
1
🦢 :
الحمدلله
2026-06-04 02:04:21
1
♡ :
لاإله إلا الله
2026-06-04 03:56:46
1
﮼تـ⃪ِــ⃪ِمـ⃪ن𓋹 :
استغفرالله العظيم و اتوب اليه
2026-06-04 01:17:36
1
᷂ :
استغفرالله
2026-06-04 03:15:16
1
Q :
استغفرالله
2026-06-04 02:35:37
1
✨ :
يا الله
2026-06-04 01:16:27
1
مـــــ؟ :
لا اله الا الله🤍
2026-06-04 08:05:14
1
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Tes jambes vont trembler. C’est prévu. 4 exercices, 1 seule KB. Jambes, fessiers, ischios et mobilité — tout est travaillé. Le circuit : — 10 Deadlifts à deux mains — 10 Goblet Sumo Squats à deux mains — 10 Single Leg RDL par jambe (10 gauche, 10 droite) — 10 Thrusters par bras (10 gauche, 10 droite) Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t’apporte : Deadlifts → dos plat, fessiers et ischios qui poussent dans le sol. C’est la base de tous les mouvements de tirage — bien l’exécuter protège le dos sur le long terme. Goblet Sumo Squat → pieds très larges, pointes vers l’extérieur, descente profonde. Pousse les genoux vers l’extérieur en remontant. Cible l’intérieur des cuisses, les fessiers et les adducteurs en même temps. Single Leg RDL → penche-toi vers l’avant, jambe arrière qui monte. Garde un micro-fléchissement sur la jambe d’appui — genou jamais verrouillé. Ischios, fessiers et équilibre. Thrusters → squat + press en un seul mouvement. Les jambes donnent l’élan, l’épaule finit le travail. Expire fort en haut pour stabiliser le tronc. Le résultat : des jambes puissantes, des fessiers solides et une mobilité qui s’améliore à chaque séance. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #legs #Home #workout
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