почему жим лежа остановился (и как сдвинуть с мертвой точки) 1. ты жмешь 1 раз в неделю один жим – это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации. 2. у тебя слабый трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. если он слабый – штанга встает на полпути. добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим, разгибания на блоке. 3. ты не работаешь над спиной и плечами сильная спина – жесткий мост и короткая амплитуда. слабые плечи – боль и нестабильность. делай подтягивания с весом, тягу штанги, жим стоя, махи. 4. ты не отдыхаешь между подходами 3–5 минут отдыха между тяжелыми подходами – это не лень, это необходимость для восстановления ЦНС. короткий отдых – для пампинга, длинный – для силы. 5. техника хромает – гриф не на нижней части груди? потерял рычаг. – локти в стороны? плечи страдают, вес меньше. – лопатки не сведены? грудь не работает. – ноги не упираются? корпус не стабилен. 6. ты в перетрене хроническая усталость, стоячие веса, плохой сон, нет прогресса неделями. сделай неделю отдыха от жима – только легкие плечи и трицепс. 7. ты не набираешь вес жим лежа очень зависит от массы тела. если ты не растешь сам – штанга тоже не растет. нужен профицит калорий, а не «ем как обычно». что делать прямо сейчас – добавь второй легкий день жима – включи трицепс (узкий хват, разгибания) – проверь технику (видео со стороны) – сделай неделю отдыха – ешь больше на 300–400 калорий хочешь реально сдвинуть жим с мертвой точки у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат бесплатные гайды – программа жима на 12 недель – как настроить технику под твою анатомию – упражнения для трицепса и спины подписывайся --- 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 👇 подписывайся в тикток - @tgk_farmaman1