𝓜
Region: FR
Wednesday 03 June 2026 21:46:20 GMT
199
20
3
6
Music
Download
Comments
To see more videos from user @metis_kiz1, please go to the Tikwm
homepage.
![يُعدّ بيض السمان منجمًا غذائياً مصغراً؛ فرغم صغر حجمه، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والحديد، وفيتامين بـ 12، ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتمد الجسم بطاقة عالية مقارنة بحجمه. [1, 2] أبرز فوائد بيض السمان: تعزيز المناعة وتخفيف الحساسية: يحتوي على بروتينات معينة ومضادات أكسدة قد تساعد في تقليل أعراض الحساسية الموسمية والتهابات الجهاز التنفسي. الوقاية من فقر الدم: غني بالحديد والفولات وفيتامين بـ 12، وهي عناصر أساسية لتكوين خلايا الدم الحمراء. تقوية الذاكرة ودعم الجهاز العصبي: يحتوي على نسبة عالية من الكولين (Choline) والأحماض الدهنية التي تحسن وظائف الدماغ والذاكرة. دعم صحة العيون: تساهم وفرة فيتامين أ فيه في الحفاظ على صحة العين والوقاية من جفاف الملتحمة. بناء العضلات: مصدر ممتاز للبروتينات عالية الجودة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية. [1, 2, 3] القيمة الغذائية (لكل 100 جرام تقريباً): السعرات الحرارية: ~158 سعرة حرارية. البروتينات: ~13 جرام. الدهون: ~11 جرام. الجرعة اليومية الموصى بها: نظراً لصغر حجم بيضة السمان (تزن حوالي 10 جرامات)، يُنصح بتناول 3 إلى 5 بيضات سمان يومياً لتعادل بيضة دجاج واحدة متوسطة الحجم. [1]](/video/cover/7643176309627030805.webp)
