@cbumfitt: как подобрать программу тренировок количество повторений не определяет рост или жиросжигание. мышцы растут от механического напряжения и прогрессии весов. жир уходит от дефицита калорий. 1. определи цель - сила - 3-5 повторений с большим весом - мышцы - 5-10 повторений с тяжелым весом - сила и масса - циклы (месяц 3-5, месяц 5-10) - похудение - дефицит калорий 2. уровень - новичок (до года) - фулбади 3 раза - средний (1-2 года) - верх-низ 4 раза - продвинутый (2-3 + года) - сплит 5-6 раз 3. частота - 2-3 дня - фулбади - 4 дня - верх-низ - 5-6 дней - сплит 4. база присед, становая, жим лежа, тяга штанги, подтягивания, жим стоя 5. восстановление устал, веса не растут - снизь нагрузку 6. пример (средний уровень, верх-низ 4 дня) верх: жим лежа, тяга штанги, жим стоя, подтягивания, трицепс, бицепс низ: присед, румынская тяга, жим ногами, сгибания ног, икры, пресс /. дневник без записей не поймешь 8. не прыгай 8-12 недель, меняй когда прогресс встал хочешь программу под твой уровень у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат гайды подписывайся

15678

962

2026-06-04 05:56:08

2026-06-04 14:59:10

To see more videos from user @cbumfitt, please go to the Tikwm homepage.