@panoseats: Meal Prep Επιβίωσης: Μέρος 2ο 🥘✨  Το καλύτερο δώρο για μια νέα μαμά είναι το έτοιμο, σπιτικό φαγητό! Αφού είδαμε τα σνακ, σήμερα ολοκληρώνουμε το μενού φροντίδας με τα κυρίως γεύματα, για να έχει η κουμπάρα μου και η οικογένειά της θρεπτικό φαγητό έτοιμο στο τραπέζι.    📝 Κοτόπουλο με Ψητά Λαχανικά:  1,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλο (κομμένο σε κομμάτια)  2 κ.γ. ρίγανη, 2 κ.γ. πάπρικα, 2 κ.γ. κουρκουμάς  Αλάτι, πιπέρι & λίγο ελαιόλαδο  Ψήσιμο: Στο air fryer στους 180°C για 11-12 λεπτά.    📝 Το Παστίτσιο της φροντίδας:  •Για τον κιμά: 600γρ. μοσχαρίσιος κιμάς, 1 κρεμμύδι, 1 καρότο, 1 κολοκυθάκι, 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κ.σ. κανέλα, 1 κ.γ. γαρίφαλο, ½ κ.γ. μοσχοκάρυδο, αλατοπίπερο, ρίγανη, 500γρ. ντοματοχυμός & 200γρ. νερό.  •Μαγείρεμα: Στη χύτρα για 13 λεπτά (αφότου σηκωθεί η βαλβίδα, σε μέτρια φωτιά).    •Η μπεσαμέλ που δε σβολιάζει: Το μυστικό είναι να διαλύσεις το αλεύρι στο κρύο νερό/γάλα πριν το βάλεις στη φωτιά!  • Υλικά: 1 λίτρο γάλα, 180γρ. αλεύρι, 3 κ.σ. βούτυρο, 2 αυγά, ½ κ.γ. μοσχοκάρυδο, αλάτι.  • Tip: Ανακάτευε συνεχώς και, όταν έρθει η ώρα για τα αυγά, ρίξε τα σιγά-σιγά για να μην ψηθούν απότομα.  Μην ξεχάσεις να δεις το πρώτο μέρος στο προφίλ μου για να έχεις το πλήρες μενού!     Όπως βλέπεις οι συνταγές είναι πολύ απλές με απλά υλικά που έχεις στο σπίτι. Ποιο από τα δύο πιάτα θα ήταν το δικό σου comfort food; 👇    #συνταγη #συνταγες #mealprepideas #υγιεινηδιατροφη #μαμα

Ira | Easy family meals

Open In TikTok:

Region: GR

Thursday 04 June 2026 08:43:53 GMT