@shramko.blog: весь раціон в описі⬇️ 🥣 сніданок курячі мафіни з молодою капустою • куряче філе - 60 г • яйця - 2 шт. (100 г) • молода капуста - 70 г • свіжа зелень - 30 г • сіль/спеції - за смаком кбжв: 215 ккал 28 г 9 г 5 г 🥘 обід гречка з печеним курячим стегном та буряком • гречка (суха) - 100 г • куряче стегно - 1 шт. (~130 г) • буряк - 150 г • листя салату - 40 г кбжв: 540 ккал 36 г 17 г 62 г 🌯 вечеря печені картопляники з капустою та зеленню • картопля - 300 г • яйце - 1 шт. (50 г) • борошно - 50 г • капуста - 200 г • свіжа зелень - 30 г кбжв: 425 ккал 13 г 4 г 84 г 🥬 підсумок дня калорії: ≈ 1180 ккал білки: ≈ 77 г жири: ≈ 30 г вуглеводи: ≈ 151 г #раціон #раціоннадвадні #mealprep #готуємо