@aaaassssfffffm: 1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер)

Usszhr :

S8 :

автор:

🦍VEGAS 🕸️ :

LLAMA_tt :

Бекнур LT :

4-?

𝐓𝐞𝐦𝐢𝐫𝐥𝐚𝐧 :

Алёшка Попович :

сойдёт?

zzz :

🏋🏽 :

k001ra955 :

4 потому что волосы кудрявые

Tilek_b05 :

норм?😁

Marrtyrrr. :

обидно, что почти за год всего лишь такой результат

mwwcxz :

Винтерс :

Как вам спинка?

flauie :

ты крайний справа да?

ekb_014 :

180/93 сушитса и сушитса ещё мне

TiredSoul🎰 :

не занимался не чем кроме волейбола (сойдёт?)

sheker.core :

ТочикБача :

Извините может не критиковать меня а просто подержать я бл полтора года тренировался чтобы этого достичь

_Bekbolayevv_ :

Definitely :

Не занимаюсь вообще (без рофлов)

кунимен🧠 :

ну ты себя переоценил

🎈𝙻𝚘𝚜𝚎𝚛🎈 :

я тож хз

MCVANIACOVBOY :

. :