@heladivasporttherapy: #creatorsearchinsights 1. IT Band සහ TFL කියන්නේ මොකක්ද? (සරලව) TFL (Tensor Fasciae Latae): මේක තියෙන්නේ අපේ උකුල දෙපැත්තේ (Hip එකේ). අපේ කකුල ඉස්සරහට දාන්න, පැත්තට උස්සන්න වගේම ඇතුළට කරකවන්න උදව් වෙන්නේ මේ පේශියයි. IT Band (Iliotibial Band): මේක මස්පිඬුවක් නෙවෙයි, උකුලේ ඉඳන් දණහිසෙන් පහළට යනකම් කකුලේ පිටත පැත්තෙන් දිවෙන ශක්තිමත් පටක පටියක් (Thick band of tissue). TFL පේශිය සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නෙත් මේ IT Band එකටයි. 2. මේවා තද වෙන්න (Tight වෙන්න) බලපාන හේතු දිවීම (Running), පාපැදි පැදීම (Cycling) වගේම Taekwondo, Boxing වැනි සටන් කලාවන් වලදී කකුල් නිතරම පාවිච්චි කිරීම. Gym එකේදී Squats, Lunges වැනි ව්‍යායාම නිවැරදි ඉරියව්වෙන් නොකිරීම. දවස පුරා එකම ඉරියව්වක ඉඳගෙන හෝ හිටගෙන රැකියාවල නිරත වීම. 3. IT Band / TFL තද වුණාම දැනෙන රෝග ලක්ෂණ දණහිසේ පිටත පැත්තෙන් මතු වන තද වේදනාව (Runner's Knee). උකුල දෙපැත්තෙන් (Hip joint එක අසලින්) ඇවිදින විට හෝ නැමෙන විට දැනෙන තද ගතිය. පඩිපෙළක් බහින විට හෝ කන්දක් බහින විට දණහිස නැවීමේදී ඇති වන අපහසුතාව. 4. ක්‍රීඩා සම්බාහනයෙන් (Sports Massage) සහ Stretch කිරීමෙන් ලැබෙන සහනය ඔයා වීඩියෝ එකේ පෙන්වන විදිහට නිවැරදිව Anatomy (ශරීර විද්‍යාව) හඳුනාගෙන කරන සේවාවකින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ: පටක ලිහිල් කිරීම (Myofascial Release): TFL පේශිය සහ IT Band එක අවට තියෙන තද ගතිය බුරුල් කර, රුධිර ගමනාගමනය වර්ධනය කරයි. චලන පරාසය වැඩි කිරීම (Flexibility): කකුල සහ උකුල සන්ධිවල තද ගතිය නැති කර, නිදහසේ චලනය වීමට ඉඩ සලසයි (Range of Motion). ආබාධ වළක්වා ගැනීම (Injury Prevention): දණහිසට සහ උකුලට අනවශ්‍ය ලෙස ඇති වන පීඩනය (Pressure) අඩු කර, දිගුකාලීන ආබාධ වළක්වයි#froyoupage♥️ #gym #slgym #srilankan_tik_tok🇱🇰