1. Home
  2. Detail

@alopanio: #padahariini

alopanio
alopanio
Open In TikTok:
Region: ID
Friday 05 June 2026 06:38:50 GMT
17522
721
3
43

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.33MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.33MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ajsidnsoebn
يان فقط :
1
2026-06-05 06:41:59
1
dedeka104
_𝐀nk 𝐀D🔰☠️ :
mau dek 😊
2026-06-05 06:44:22
0
jakartans37
Tik Toker :
mau dong ka di sapa pke vt nya hehe😄😄
2026-07-11 04:49:00
0
To see more videos from user @alopanio, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Ce qui fatigue les perdants ce sont les distractions.
Ce qui fatigue les perdants ce sont les distractions.
Bro 😭❤️‍🩹#fyp #viral #kai #geo #surbaby
Bro 😭❤️‍🩹#fyp #viral #kai #geo #surbaby
Sữa Đặc Vinamilk Tài Lộc #suadacvinamilktailoc
Sữa Đặc Vinamilk Tài Lộc #suadacvinamilktailoc
Ternyata pola Bedrock di Minecraft Bedrock selalu sama. 🤯 Jadi kalian bisa manfaatin trik ini buat ngalahin Wither dengan lebih mudah. 🔥#Minecraft #mcpe #minecrafttips #minecraftbedrock #gaming
Ternyata pola Bedrock di Minecraft Bedrock selalu sama. 🤯 Jadi kalian bisa manfaatin trik ini buat ngalahin Wither dengan lebih mudah. 🔥#Minecraft #mcpe #minecrafttips #minecraftbedrock #gaming
@Jack k aujourd'hui je vous montre dans cette nouvelle vidéo je vous montre comment débloquer ou supprimer un compte Google ou bypass sur Tecno BD2 POP5 Android 10 après avoir réinitialiser où flashé. tecno pop5 comment supprimer le compte Google ou débloquer l code wifi de TECNO BD2 POP5 Frp bypass @Jack K
@Jack k aujourd'hui je vous montre dans cette nouvelle vidéo je vous montre comment débloquer ou supprimer un compte Google ou bypass sur Tecno BD2 POP5 Android 10 après avoir réinitialiser où flashé. tecno pop5 comment supprimer le compte Google ou débloquer l code wifi de TECNO BD2 POP5 Frp bypass @Jack K
Deadlift và Barbell Row đều là những bài tập phức hợp tuyệt vời. Cả hai đều đòi hỏi khả năng gập hông (hip hinge) và sức mạnh giữ vững thắt lưng. Việc kiểm soát thắt lưng đúng cách là chìa khóa để nâng tạ nặng an toàn, hiệu quả. -Deadlift: Đây là bài tập kéo tạ từ dưới đất lên, tác dụng chính vào toàn bộ phần thân sau (chuỗi sau) như mông, đùi sau và cơ dựng cột sống. Thắt lưng của bạn phải luôn giữ ở trạng thái trung lập, thẳng tự nhiên để truyền lực từ chân lên tạ mà không bị chấn thương. -Barbell Row: Đây là bài tập chèo tạ giúp phát triển độ dày cơ lưng. Bạn phải gập người song song với sàn. Khác với deadlift, áp lực lên thắt lưng trong bài row tĩnh hơn nhưng kéo dài hơn vì bạn phải giữ nguyên tư thế gập người. -Thắt lưng cần sự ổn định (Stability), không phải sự linh hoạt: Trong lúc tập deadlift và row, thắt lưng không nên cong hay ưỡn quá mức. Chức năng chính của nó là tạo ra một
Deadlift và Barbell Row đều là những bài tập phức hợp tuyệt vời. Cả hai đều đòi hỏi khả năng gập hông (hip hinge) và sức mạnh giữ vững thắt lưng. Việc kiểm soát thắt lưng đúng cách là chìa khóa để nâng tạ nặng an toàn, hiệu quả. -Deadlift: Đây là bài tập kéo tạ từ dưới đất lên, tác dụng chính vào toàn bộ phần thân sau (chuỗi sau) như mông, đùi sau và cơ dựng cột sống. Thắt lưng của bạn phải luôn giữ ở trạng thái trung lập, thẳng tự nhiên để truyền lực từ chân lên tạ mà không bị chấn thương. -Barbell Row: Đây là bài tập chèo tạ giúp phát triển độ dày cơ lưng. Bạn phải gập người song song với sàn. Khác với deadlift, áp lực lên thắt lưng trong bài row tĩnh hơn nhưng kéo dài hơn vì bạn phải giữ nguyên tư thế gập người. -Thắt lưng cần sự ổn định (Stability), không phải sự linh hoạt: Trong lúc tập deadlift và row, thắt lưng không nên cong hay ưỡn quá mức. Chức năng chính của nó là tạo ra một "bức tường" vững chắc.Gồng bụng bảo vệ cột sống (Bracing): Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị bị đấm vào bụng. Bạn hít một hơi thật sâu, nín thở và siết chặt cơ bụng. Cách này giúp bơm phồng bụng, tạo áp lực trong khoang bụng để giữ thắt lưng luôn thẳng.Vai trò của hông và lưng trên: Nếu thắt lưng của bạn bị đau hoặc phải gù, nguyên nhân thường do khớp hông (hip) hoặc lưng trên (thoracic) của bạn bị cứng. Khả năng xoay và gập hông tốt giúp giảm tải rất nhiều cho thắt lưng. -Thực hiện bài tập kéo giãn (Cat/Cow Stretch): Thực hiện tư thế bò, uốn cong và võng lưng hết mức có thể. Động tác này giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống. -Hạ thấp mức tạ (Deload): Đừng cố nâng mức tạ quá nặng khiến lưng dưới bị cong (gù lưng) trong cả 2 bài. -Thử biến thể an toàn hơn: Nếu thắt lưng của bạn quá yếu, hãy thử bài Pendlay Row (luôn đặt tạ xuống sàn sau mỗi lần kéo) để thắt lưng được nghỉ ngơi giữa các reps. Bạn cũng có thể dùng máy Chest-Supported Row (tỳ ngực vào ghế) để triệt tiêu hoàn toàn áp lực lên thắt lưng. #barbell #deadlift #fyp #anatomy #gym

About

Legal