@nicolasloibaldii: Soulevé de terre ✅ Un exercice intemporel, classique et extrêmement efficace, que ce soit pour développer la force, la masse musculaire ou améliorer votre capacité à produire de la force sur l’ensemble de la chaîne postérieure. L’erreur la plus fréquente est de manquer de stabilité au départ : dos arrondi, épaules relâchées et traction réalisée principalement avec le dos au lieu d’utiliser tout le corps. Pour votre mise en place, placez la barre au-dessus du milieu du pied, puis envoyez les hanches vers l’arrière. Ramenez ensuite les tibias jusqu’à toucher légèrement la barre sans la faire rouler. Cette position servira de point de départ. Saisissez la barre et créez un maximum de tension avant même de décoller la charge du sol : épaules basses et en arrière, poitrine sortie, tronc gainé. Tirez légèrement sur la barre jusqu’à sentir qu’elle se met sous tension et qu’elle « colle » à vos mains. C’est ce qu’on appelle prendre le slack. À partir de là, poussez fort dans le sol avec les jambes tout en tirant la barre vers vous. Le mouvement doit être coordonné : vous poussez et tirez simultanément. Une fois debout, terminez le verrouillage en contractant fortement les fessiers, sans exagérer l’extension du bas du dos. Un bon soulevé de terre est avant tout un mouvement de tension, de stabilité et de coordination. #musculation #exercice #deadlift

Nicolas Loi - Personal Trainer

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Friday 05 June 2026 08:00:25 GMT