@niass.and.liguye.s:

niass and liguèye sounou rèw
niass and liguèye sounou rèw
Open In TikTok:
Region: SN
Friday 05 June 2026 08:41:11 GMT
4774
292
20
26

Music

Download

Comments

aliounebadarasene
Alioune badara séne :
[Photo]
2026-06-05 10:33:59
1
ndeyemaquettediop1
santati serigne Touba :
sonko seul rekk laniouy top🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-05 14:34:14
0
catelaya80
Cataleya80🇸🇳🇨🇴 :
Si t'as jamais été trahi 1, 2 fois ou plusieurs fois tu sais pas comment ça fait trop mal. Ça rend même malade 😭😭😭😭😭
2026-06-05 10:05:00
0
bana.sy39
Bana Sy :
machallah son nekh
2026-06-05 09:04:08
0
malickba498
ndiogou ba :
2026-06-05 09:10:45
0
soldaroubayekarim95
AMANA 🐐🫶🥰 :
🥰🥰🥰
2026-06-05 14:38:09
0
nogayegueye82
nogayegueye82 :
😭😭😭
2026-06-05 10:05:46
0
astou.camara.mou.s
astou camara pastef :
😭😭😭😭😭😭
2026-06-05 14:05:46
0
user2206281612268
user2206281612268 :
😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2026-06-05 10:21:34
0
ndiayebacamara530
Ndiayeba Camara :
😭😭😭😭😭😭😭
2026-06-05 10:20:17
0
nafidiop456
Guddan :
🤔🤔🤔🤔🤔🤔
2026-06-05 14:29:32
0
mamecheikhdieng64
mamecheikhdieng64 :
😭😭😭😭
2026-06-05 09:59:19
0
ndaw_diop
ndaw@diop :
❤️❤️❤️
2026-06-05 09:45:04
0
allase36
user2165255519520 :
🥰🥰🥰
2026-06-05 09:19:16
0
user6636687781263
[email protected] :
♥️♥️♥️
2026-06-05 14:57:24
0
khady.diop7264
Khady Diop :
🤲🤲🤲
2026-06-05 08:45:23
0
mounina491
mounina :
🤣🤣🤣🤣🤣🤣❤️❤️❤️
2026-06-05 08:45:15
0
diadia.patriote10
diadia.patriote10 :
🥰🥰🥰
2026-06-05 16:10:13
0
To see more videos from user @niass.and.liguye.s, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

يُعد تمرين مشي المزارع (Farmer's Walk) من أقدم وأبسط تمارين القوة، ولكنه في الوقت ذاته من أكثرها فعالية وشمولية. في الأوساط الرياضية والعلمية، يُصنف كأحد تمارين التي تستهدف الجسم ككتلة واحدة. يعمل هذا التمرين على تفعيل سلسلة طويلة من العضلات في وقت واحد، مما يجعله تمريناً
يُعد تمرين مشي المزارع (Farmer's Walk) من أقدم وأبسط تمارين القوة، ولكنه في الوقت ذاته من أكثرها فعالية وشمولية. في الأوساط الرياضية والعلمية، يُصنف كأحد تمارين التي تستهدف الجسم ككتلة واحدة. يعمل هذا التمرين على تفعيل سلسلة طويلة من العضلات في وقت واحد، مما يجعله تمريناً "وظيفياً" بامتياز: 1 ثبات الجذع (Core Stability): يُجبر التمرين عضلات البطن والمشابك القطنية على العمل بجهد فائق للحفاظ على استقامة العمود الفقري ومنع التمايل، مما يحمي الظهر من الإصابات. 2 قوة القبضة (Grip Strength): يعتبر المعيار الذهبي لزيادة قوة اليدين والساعدين، وهو مؤشر حيوي -تابع القراءة لمعرفة المزيد 3 صحة الأكتاف والرقبة: يعمل على تقوية عضلات "الترابيس" (Trapezius) وعضلات لوح الكتف، مما يحسن القوام العام ويقلل آلام الرقبة الناتجة عن الجلوس الطويل. 4 التحمل القلبي الوعائي: عند أدائه بوزن مناسب ولمسافة طويلة، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مما يدمج بين تدريب القوة والتمارين الهوائية. تعتبر الدراسات الحديثة أن تمرين مشي المزارع ليس مجرد تمرين لبناء العضلات، بل هو "درع" ضد التدهور المرتبط بالعمر: أ. قوة القبضة كمؤشر للبقاء (Grip Strength) أثبتت دراسات عديدة أن قوة القبضة هي "توقيع حيوي" للصحة؛ فكلما زادت قوة قبضة الشخص، قلّت احتمالية إصابته بأمراض القلب والسكتة الدماغية. مشي المزارع هو التمرين الأول لتعزيز هذا المؤشر. ب. محاربة "الساركوبينيا" (Sarcopenia) الساركوبينيا هي فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في السن. يعمل هذا التمرين على تحفيز الألياف العضلية من النوع الثاني (Type II)، وهي الألياف التي نفقدها أولاً مع التقدم في العمر، مما يحافظ على استقلالية كبار السن وقدرتهم الحركية. ج. زيادة كثافة العظام بسبب "التحميل المحوري" (Axial Loading) على الهيكل العظمي، يحفز التمرين الخلايا البانية للعظام (Osteoblasts) لزيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور الناتجة عن السقوط. د. التوازن ومنع السقوط مع التقدم في السن، يضعف التوازن الحركي. يتطلب مشي المزارع ثباتاً في الحوض والركبتين والكاحلين مع كل خطوة، مما يحسن "الاستقبال الحسي العميق" (Proprioception)، وهو قدرة الجسم على إدراك موقعه في الفراغ، مما يقلل احتمالات التعثر. 3. التأثير على الهرمونات والتمثيل الغذائي بسبب إشراك كتل عضلية كبيرة (الأرجل، الظهر، الأكتاف)، يؤدي التمرين إلى: 1. تحفيز هرمون النمو (GH) والتستوستيرون: وهما ضروريان لإصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا. 2. تحسين حساسية الأنسولين: استهلاك كميات كبيرة من الجليكوجين العضلي أثناء المشي بالأوزان يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم. لمعرفة المزيد يمكنكم متابعة الحلقة كاملة على جميع منصات حرم الجمال - الروابط في البروفايل #رياضة #لياقة #صحة #اكسبلور #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

About