Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@niass.and.liguye.s:
niass and liguèye sounou rèw
Open In TikTok:
Region: SN
Friday 05 June 2026 08:41:11 GMT
4774
292
20
26
Music
Download
No Watermark .mp4 (
0MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
0MB
)
Watermark .mp4 (
0MB
)
Music .mp3
Comments
Alioune badara séne :
[Photo]
2026-06-05 10:33:59
1
santati serigne Touba :
sonko seul rekk laniouy top🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-05 14:34:14
0
Cataleya80🇸🇳🇨🇴 :
Si t'as jamais été trahi 1, 2 fois ou plusieurs fois tu sais pas comment ça fait trop mal. Ça rend même malade 😭😭😭😭😭
2026-06-05 10:05:00
0
Bana Sy :
machallah son nekh
2026-06-05 09:04:08
0
ndiogou ba :
2026-06-05 09:10:45
0
AMANA 🐐🫶🥰 :
🥰🥰🥰
2026-06-05 14:38:09
0
nogayegueye82 :
😭😭😭
2026-06-05 10:05:46
0
astou camara pastef :
😭😭😭😭😭😭
2026-06-05 14:05:46
0
user2206281612268 :
😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2026-06-05 10:21:34
0
Ndiayeba Camara :
😭😭😭😭😭😭😭
2026-06-05 10:20:17
0
Guddan :
🤔🤔🤔🤔🤔🤔
2026-06-05 14:29:32
0
mamecheikhdieng64 :
😭😭😭😭
2026-06-05 09:59:19
0
ndaw@diop :
❤️❤️❤️
2026-06-05 09:45:04
0
user2165255519520 :
🥰🥰🥰
2026-06-05 09:19:16
0
[email protected]
:
♥️♥️♥️
2026-06-05 14:57:24
0
Khady Diop :
🤲🤲🤲
2026-06-05 08:45:23
0
mounina :
🤣🤣🤣🤣🤣🤣❤️❤️❤️
2026-06-05 08:45:15
0
diadia.patriote10 :
🥰🥰🥰
2026-06-05 16:10:13
0
To see more videos from user @niass.and.liguye.s, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
Mango festival 🥭 . . . . . #Mango#dhamangofestival2025 #mangofastival #fyp#sofa#umair#umayr#umari#umairshakeel#criminal#HeartTouching #viral#no1 #1
Nhẹ tênh – êm chân – bé chạy nhảy cả ngày không mỏi 🌸#nganetna #deptapdi #deptapdichobe #giaytapdi #giaytapdichobe
ما اهتم .#ستوريات #اغاني_مسرعه💥 #Sing_Oldies #اغاني
Crazy goal magistrales #viraltiktok #Goals #CrazySkills #Highlights #foryoupage
My mom and aunt hyping each other up durning buranbuur is my fav 🪘🥁❤️🔥 #somalitiktok #buranbur #somaliwedding
يُعد تمرين مشي المزارع (Farmer's Walk) من أقدم وأبسط تمارين القوة، ولكنه في الوقت ذاته من أكثرها فعالية وشمولية. في الأوساط الرياضية والعلمية، يُصنف كأحد تمارين التي تستهدف الجسم ككتلة واحدة. يعمل هذا التمرين على تفعيل سلسلة طويلة من العضلات في وقت واحد، مما يجعله تمريناً "وظيفياً" بامتياز: 1 ثبات الجذع (Core Stability): يُجبر التمرين عضلات البطن والمشابك القطنية على العمل بجهد فائق للحفاظ على استقامة العمود الفقري ومنع التمايل، مما يحمي الظهر من الإصابات. 2 قوة القبضة (Grip Strength): يعتبر المعيار الذهبي لزيادة قوة اليدين والساعدين، وهو مؤشر حيوي -تابع القراءة لمعرفة المزيد 3 صحة الأكتاف والرقبة: يعمل على تقوية عضلات "الترابيس" (Trapezius) وعضلات لوح الكتف، مما يحسن القوام العام ويقلل آلام الرقبة الناتجة عن الجلوس الطويل. 4 التحمل القلبي الوعائي: عند أدائه بوزن مناسب ولمسافة طويلة، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مما يدمج بين تدريب القوة والتمارين الهوائية. تعتبر الدراسات الحديثة أن تمرين مشي المزارع ليس مجرد تمرين لبناء العضلات، بل هو "درع" ضد التدهور المرتبط بالعمر: أ. قوة القبضة كمؤشر للبقاء (Grip Strength) أثبتت دراسات عديدة أن قوة القبضة هي "توقيع حيوي" للصحة؛ فكلما زادت قوة قبضة الشخص، قلّت احتمالية إصابته بأمراض القلب والسكتة الدماغية. مشي المزارع هو التمرين الأول لتعزيز هذا المؤشر. ب. محاربة "الساركوبينيا" (Sarcopenia) الساركوبينيا هي فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في السن. يعمل هذا التمرين على تحفيز الألياف العضلية من النوع الثاني (Type II)، وهي الألياف التي نفقدها أولاً مع التقدم في العمر، مما يحافظ على استقلالية كبار السن وقدرتهم الحركية. ج. زيادة كثافة العظام بسبب "التحميل المحوري" (Axial Loading) على الهيكل العظمي، يحفز التمرين الخلايا البانية للعظام (Osteoblasts) لزيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور الناتجة عن السقوط. د. التوازن ومنع السقوط مع التقدم في السن، يضعف التوازن الحركي. يتطلب مشي المزارع ثباتاً في الحوض والركبتين والكاحلين مع كل خطوة، مما يحسن "الاستقبال الحسي العميق" (Proprioception)، وهو قدرة الجسم على إدراك موقعه في الفراغ، مما يقلل احتمالات التعثر. 3. التأثير على الهرمونات والتمثيل الغذائي بسبب إشراك كتل عضلية كبيرة (الأرجل، الظهر، الأكتاف)، يؤدي التمرين إلى: 1. تحفيز هرمون النمو (GH) والتستوستيرون: وهما ضروريان لإصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا. 2. تحسين حساسية الأنسولين: استهلاك كميات كبيرة من الجليكوجين العضلي أثناء المشي بالأوزان يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم. لمعرفة المزيد يمكنكم متابعة الحلقة كاملة على جميع منصات حرم الجمال - الروابط في البروفايل #رياضة #لياقة #صحة #اكسبلور #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy