@vuongtuhoayogi: 💡TẬP CÂY CẦU: ĐẶT CHÂN THẾ NÀO MỚI ĐÚNG? KÍCH HOẠT CƠ RA SAO? Một trong những thắc mắc mà nhiều học viên băn khoăn khi tập tư thế Cây cầu, là nên đặt chân xa m.ô.n.g hay gần m.ô.n.g, và 2 tay phải để thế nào mới "chuẩn"? 🛑 Thực tế, không có một khoảng cách cố định cho tất cả mọi người, vì mỗi vị trí đặt chân sẽ có kích hoạt nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn không biết khoảng cách nào phù hợp với mình, hãy thử kĩ thuật mà Tú Hoa hướng dẫn trong video để thiết lập nền tảng chân vững chãi và có thể điều chỉnh khoảng cách sao cho phù hợp với bản thân. 🔥 Và trong Cây cầu, chỉ quan tâm phần chân thôi là chưa đủ! Chúng ta cũng cần quan tâm tới thân trên nữa. Một lỗi phổ biến là chúng ta thường cố đẩy bụng lên thật cao mà quên mất điểm tựa phía sau. Hãy nhớ: - Khép hai xương bả vai - giúp đẩy xương ức lên, tự nhiên nâng nhẹ cột sống (đặc biệt là đốt sống cổ) tách khỏi sàn một cách an toàn. - Xoay nhẹ cẳng tay, ấn chắc tay xuống sàn và rút nhẹ đầu xương cánh tay vào ổ chảo để tạo một nền tảng vững vàng. - Khi nâng người, hãy cảm nhận sự chuyển động từ đáy cột sống đi lên, thay vì chỉ cố ưỡn bụng lên trên. Kẹp thêm một cục gạch (block) ở đùi trong như video cũng là cách tuyệt vời để đảm bảo đúng định tuyến khớp gối và kích hoạt sâu nhóm cơ đùi trong. #vuongtuhoayogi #yoga #yogaonline #hlvyoga #yogatrilieu

Vương Tú Hoa (yogi)

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 05 June 2026 13:11:09 GMT