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Lexzer
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🔽빠르게 끝낼 수 있는 어깨 운동 5가지🔽 🔸5 Quick Shoulder Exercises | Fast Dumbbell and Smith Machine Shoulder Routine🔥 1. 시티드 레터럴 레이즈(Seated Lateral Raise) - 벤치에 앉아 덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어올리면 측면 어깨(Lateral Delts)를 집중적으로 자극해 어깨 폭과 옆라인을 넓히는 데 효과적인 기본 어깨 운동입니다. 2. 시티드 오버헤드 덤벨 프레스(Seated Overhead Dumbbell Press) - 벤치에 앉아 덤벨을 어깨 높이에서 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 함께 자극해 전체 어깨 볼륨과 프레스 힘을 키우는 데 효과적입니다. 3. 시티드 덤벨 프론트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise) - 앉은 상태에서 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어올리면 전면 어깨(Front Delts)를 직접적으로 수축시켜 어깨 앞라인을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 4. 스미스 머신 숄더 프레스(Smith Machine Shoulder Press) - 스미스 머신에서 바를 어깨 높이에서 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 안정적으로 자극해 무게를 실은 프레스와 어깨 볼륨 향상에 효과적입니다. 5. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈(Dumbbell Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 양옆으로 벌려 들어올리면 후면 어깨(Rear Delts)를 자극해 뒤쪽 어깨 라인과 등 상단 입체감을 만드는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #shoulderworkout #shoulderday #gymtips #GymTok #shoulders
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