@elsalmawy.orthoge: عمرك فوق الخمسين؟ خمس دقائق يوميًا مع كرسي ممكن تفرق كثير في توازنك، قوة رجليك، وثباتك أثناء المشي. التمارين بسيطة لكنها مهمة: تحريك الكاحل، النهوض من الكرسي، الوقوف على الأصابع والكعبين، الوقوف على قدم واحدة، وتمرين الدفع مع الاستناد. ابدأ بهدوء، استخدم الكرسي للدعم، وخلّي السلامة أولًا. الاستمرار هو السر. #تمارين_بعد_الخمسين #تمارين_التوازن #تقوية_الساقين #الوقاية_من_السقوط #السعودية