@happyfitbyju: Plus d’infos 👇🏼 🧘🏽‍♀️ INDICATIONS POSTURALES 👉🏼 Presse les paumes de main dans le sol 👉🏼 Allonge ta nuque / n’écrase pas ta gorge 👉🏼 Presse fort le ou les talons dans le sol 👉🏼 Serre les fesses / rétroverse le bassin 👉🏼 Aspire le nombril et le périnée (comme si t’avais envie de faire pipi) 👉🏼 Inspire quand les fesses sont en bas / expire fesses en haut 👉🏼 Inspire en gonflant la cage thoracique / le ventre reste plat = renfo du transverse 👉🏼 Pour les exos jambe tendue, flex le pied à fond pour engager la chaîne antérieure de la jambe 👉🏼 Ne va pas trop vite, plus c’est lent, mieux c’est 🔥 🏋️‍♀️ LA ROUTINE ÉVOLUTIVE 👉🏼 La première semaine, fais uniquement l’option 1, pas la peine de se mettre en difficulté, tu vas abîmer tes fibres musculaires, c’est tout ce que tu vas y gagner (surtout si tu te remets au sport) 👉🏼 Semaine 2, passe à l’option 2. Tu peux refaire l’option 1 et rajouter la 2. Comme tu sens. 👉🏼 Semaine 3, ou option 1 + 2 + 3 , et ainsi de suite.. 👉🏼 Pour continuer à évoluer, tu peux ensuite passer de 12 reps à 15, puis 18, 20… Happy Body et Happy Fion 💜 🍑 #yoga #pilates #fit #renfo #creatorsearchinsights

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Friday 05 June 2026 16:53:16 GMT