@julioluchmann: A luz azul é uma faixa de luz naturalmente presente no sol e extremamente importante durante o dia, porque ajuda a manter o cérebro em estado de alerta, melhora a atenção e contribui para regular nosso relógio biológico. O problema surge à noite, quando passamos horas expostos às telas de celulares, computadores, televisores e tablets. O cérebro interpreta essa luz como um sinal de que ainda é dia, atrasando os mecanismos naturais que preparam o organismo para dormir. Um dos principais efeitos da luz azul é a redução da produção de melatonina, hormônio conhecido como “hormônio do sono”. A melatonina normalmente começa a aumentar no início da noite, ajudando a diminuir a temperatura corporal, promover relaxamento e preparar o cérebro para o descanso. Quando a pessoa fica exposta à luz azul intensa nas horas que antecedem o sono, a produção desse hormônio pode ser reduzida ou atrasada, dificultando o adormecer e prejudicando a qualidade do sono. Por isso, o uso de filtros de luz azul pode ser uma estratégia interessante, especialmente nas duas ou três horas antes de dormir. Embora eles não eliminem completamente os efeitos estimulantes das telas, ajudam a reduzir parte do impacto da luz sobre o relógio biológico. Ainda assim, a medida mais eficaz continua sendo diminuir o uso de dispositivos eletrônicos à noite, reduzir o brilho das telas e preferir ambientes com iluminação mais quente e suave, permitindo que o organismo reconheça que a hora de dormir está chegando.

Júlio luchmann

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Friday 05 June 2026 22:35:18 GMT