@phng.khm.ngoc.c: Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose) Cat-Cow Pose là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cột sống. Sự chuyển động nhịp nhàng giữa động tác cong và võng lưng giúp tăng độ linh hoạt của các đốt sống, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ nuôi dưỡng đĩa đệm. Đồng thời, bài tập còn giúp kéo giãn cơ vùng cổ, vai gáy và thắt lưng, giảm căng cứng và đau mỏi do ngồi lâu. Thực hiện đều đặn còn góp phần cải thiện tư thế, hạn chế tình trạng gù lưng và sai lệch cột sống. Bước 1: Tư thế chuẩn bị Quỳ trên thảm, đặt hai cổ tay thẳng ngay dưới vai và hai đầu gối thẳng ngay dưới hông. Xòe rộng các ngón tay, ấn lòng bàn tay bám chặt xuống sàn. Mu bàn chân áp sát xuống thảm. Giữ cột sống và cổ ở trạng thái thẳng tự nhiên, mắt nhìn nhẹ xuống thảm. Bước 2: Pha Con Bò (Cow Pose) – Hít vào Chuyển động: Từ từ hạ phần bụng hướng xuống sàn, đồng thời vươn ngực mở rộng và nâng cằm lên cao, mắt nhìn hướng lên trên. Mẹo an toàn: Hãy tập trung vào việc kéo giãn mở rộng lồng ngực về phía trước thay vì cố ép phần thắt lưng xuống quá sâu, nhằm tránh gây áp lực dồn nén lên các đốt sống lưng dưới (L1 đến L5). Bước 3: Pha Con Mèo (Cat Pose) – Thở ra Chuyển động: Hóp chặt bụng, cuộn tròn lưng hướng lên trần nhà (như chú mèo đang giận dữ). Đồng thời hạ đầu xuống tự nhiên, cằm hướng sát về phía ngực, mắt nhìn sâu về phía rốn. Mẹo an toàn: Chủ động đẩy sàn, cảm nhận toàn bộ xương bả vai được mở rộng và các đốt sống lưng được kéo giãn tối đa. Thời lượng lý tưởng: Lặp lại chuỗi chuyển động này từ 5 - 10 chu kỳ liên tục (1 chu kỳ bao gồm một lần hít vào làm Con Bò và một lần thở ra làm Con Mèo). Hãy di chuyển thật chậm rãi và đồng điệu với nhịp thở của chính mình.

Phòng khám Ngoc Đức

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 06 June 2026 01:45:54 GMT