@romakukis4: Pas akhir bulan mau pake Ada Kami apa indo Dana 😂

romakukis4
romakukis4
Open In TikTok:
Region: ID
Saturday 06 June 2026 01:50:03 GMT
282781
35425
333
6140

Music

Download

Comments

rackyanp
ricky :
Semakin remang remang juga termasuk bang😭
2026-06-06 09:26:23
4365
moon.raa3
raasiaa :
air mineral 28rb👀
2026-06-07 03:42:19
0
amyansyah5
Guinevere :
apalagi di buku menu nya eweuh harga na buset langsung merinding ke bujur bujur
2026-06-06 02:20:33
875
_wullannss
wulann :
tp suka bgt, krna vibesnya tenang kan😭
2026-06-06 08:55:19
706
irmakusmiatii
Irma Kusmiati :
Tax servicenya 20,999 😭
2026-06-06 05:01:50
172
ed.daahhh
Ell.ros :
Tax nya ada 3 😭
2026-06-06 05:28:49
202
inaaramadanii
inaa :
semakin gelap lampu nya semakin mahal🤣
2026-06-06 23:25:32
35
chocolatecremebrule
éclairée⚡ :
bukan sembarang remang remang
2026-06-06 12:31:16
57
agf_rzz
Gsx_iceland :
semakin remang remang, semakin aneh menunya, semakin santai musiknya, semakin was was tax servicenya😭
2026-06-07 01:21:38
12
cacycuuuw
cacy :
abis dr situ baliknya nyari pecel ayam
2026-06-06 16:58:02
37
srhalx
alexandra :
realll😭
2026-06-07 02:10:51
0
nnitszaa
nisuulll°. :
disitu ada lilin.... disitu tax lu 50rb
2026-06-06 16:11:26
20
cong9g
for :
menu nya cuma tulisan😭😭😭😭😭😭
2026-06-06 11:30:06
41
areeerosie
jfk :
langsung nyari limit 😂😂😂
2026-06-06 18:38:44
17
dinkany
Dina Kanya :
Kalo masih aqua reflections atau equil masih bisa nyantai, kalo udah mulai fiji, evian, dll tuh yg malesin, seketika langsung badmood😭🙏🏽
2026-06-06 10:41:08
20
lucidreamst
peanutbutter :
taxnya 2 dollar
2026-06-06 18:43:04
0
kalaaaaa.1
salsabila alfaatin :
pulangnya gue langsung ke pecel ayam es teh jumbo
2026-06-06 11:54:59
91
nazwaghtt
NN :
apalagi lampu nya agak redupp, udah pasti tax nya gong😭
2026-06-07 01:33:49
9
sikhayami
Sikhayami :
semakin remang" atau gelap semakin berasa jg tax nya 😅
2026-06-06 10:07:25
19
suciindrrr
ꦱꦸꦕꦶ :
semakin kecil/sedikit makanannya, semakin mahal pula harganya🥰
2026-06-07 00:32:18
8
bhr0kolyy
lily :
tax service nya bisa buat beli air mineral dalem kaca lagi
2026-06-06 13:04:27
8
rzmlk
reza maliki :
langsung download adakami
2026-06-07 01:30:39
9
To see more videos from user @romakukis4, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About