@im_alaa18: #اكسبلور #كلام_من_ذهب #حيفا_فلسطين_عرب_48 #اغاني_فلسطينية

🇵🇸꧁★ام علاء★꧂🇵🇸
🇵🇸꧁★ام علاء★꧂🇵🇸
Open In TikTok:
Region: IL
Saturday 06 June 2026 13:23:14 GMT
13264
619
26
133

Music

Download

Comments

ledsen41
Falastiniye :
2026-06-20 01:02:41
1
safabadran89
Safa :
👍👌💕
2026-06-06 14:20:19
1
majeddebbie
Tik Toker :
يسعد مساك
2026-06-06 16:47:33
1
fadelmustafa00
Fadel Mustafa445🇵🇸 :
2026-06-21 02:41:50
0
user549071015
اسماعيل حمامره :
🥰🥰🥰
2026-06-06 14:20:15
2
user1195540228671
تيم جيش المسلمين :
❤️❤️❤️🌹🌹🥰🥰❤️🌹🥰🥰🥰❤️🌹🥰
2026-06-06 14:22:46
1
abu_wdeea
أّبِــوِ وِدِيِّـــــــــعٌ :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-06 16:22:27
1
hgddfffghjjgff
ابو محيي الجبارين :
❤️❤️❤️
2026-06-06 13:42:56
1
mulamula0082
mulamula :
🤲🇵🇸
2026-06-06 23:51:33
1
abu_tamer4
abu tamer :
❤️❤️❤️
2026-06-07 19:38:11
1
shef_asfour
asfr :
🇵🇸✌️🇵🇸✌️🇵🇸
2026-06-08 10:49:32
0
ashiqalrasul
yahya Al kallab :
🥰🥰🥰
2026-06-11 00:13:10
0
omsamhbzuor
ام سامح بزور :
🥰🥰🥰
2026-06-14 11:55:25
0
user2647195393402
ابو ربيع ، نجار ..؟ :
🥰🥰🥰
2026-06-22 20:16:23
0
user690041065173
ابن البلد :
🥰🥰🥰
2026-06-06 13:27:18
0
ibraheem.igbareea
ibraheem.igbareea :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-06 13:28:49
1
younesthaher
Younes Thaher :
🥰🥰🥰
2026-06-07 13:33:03
0
mumindalen21
، :
👍👍👍
2026-06-18 10:10:00
0
.2911201
المتوكل على الله :
🥰🥰🥰
2026-06-30 19:32:12
0
To see more videos from user @im_alaa18, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть#качалка #рек #gym #atlet
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть#качалка #рек #gym #atlet

About