@soulflowwithevelyn: ထိုင်လွန်းလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ များလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် "အောက်ပိုင်းတွေ တောင့်တင်းနေရင်" ဒီည မအိပ်ခင် ဒါလေး ၂ ခုပဲ လုပ်လိုက်တော့နော်။ 🛌✨ ပက်လက်လှန်ပြီး သက်သောင့်သက်သာ လုပ်ရုံနဲ့ အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ပေါ့ပါးသွားစေမယ့် အိပ်ရာဝင် ယောဂပိုစ့် ၂ ခုပါ။ 1️⃣ Reclined Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana): ပေါင်နောက်ကြော (Hamstrings) နဲ့ ခြေသလုံးကြော တင်းတာတွေကို ဇစ်ခနဲ ပွင့်သွားစေမယ့် အကောင်းဆုံးအကြောလျှော့နည်းပါ။ (Strap ဒါမှမဟုတ် တဘက်လေး သုံးပေးနော်) 2️⃣ Reclined Pigeon Pose (Supta Kapotasana): တစ်နေ့လုံး ထိုင်ထားလို့ ပိတ်နေတဲ့ တင်ပါးဆုံကွင်း (Hips) နဲ့ တင်ပါးကြွက်သား (Glutes) တွေကို အိပ်ရာထဲမှာတင် အပန်းဖြေ ဖြေလျှော့ပေးပါတယ်။ ခါးနာ၊ ခါးတောင့်တတ်တဲ့သူတွေအတွက်လည်း အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။ အကြာကြီးလုပ်စရာမလိုဘူးနော်၊ တစ်ဖက်ကို အသက်ရှူ ၅ ကြိမ်စီပဲ Hold ပေးပါ။ 🧘‍♀️🤍 #singapore #beginneryoga #LowerBodyStretch #yoga #HamstringStretch