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Saturday 06 June 2026 19:37:17 GMT
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vikusic2707
Vikusic2707 :
😍😍😍
2026-06-06 19:50:00
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🦵 Läuferknie (Iliotibialband-Syndrom): Diese Übungen können helfen Das sogenannte Läuferknie gehört zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läufer:innen. Typisch sind Schmerzen an der Außenseite des Knies, die vor allem bei wiederholter Belastung auftreten. Aktuelle Forschung zeigt: Die Behandlung sollte sich nicht nur auf das Dehnen des IT-Bands konzentrieren, sondern vor allem auf Kräftigung und neuromuskuläre Kontrolle der Hüft- und Beinmuskulatur. Warum? Eine reduzierte Kraft und Kontrolle der Hüftabduktoren und des Gluteus kann dazu führen, dass das Knie während der Laufbewegung stärker nach innen kippt. Dadurch steigt die Belastung auf das Iliotibialband. Die Übungen im Video zielen deshalb auf: • Stärkung der Hüftabduktoren (Gluteus medius) • Kräftigung von Gluteus maximus und Hamstrings • Verbesserung der Beinachsenkontrolle • Einbeinige Stabilität und neuromuskuläre Kontrolle #gym #Fitness #workout #performance #kneepain
🦵 Läuferknie (Iliotibialband-Syndrom): Diese Übungen können helfen Das sogenannte Läuferknie gehört zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden bei Läufer:innen. Typisch sind Schmerzen an der Außenseite des Knies, die vor allem bei wiederholter Belastung auftreten. Aktuelle Forschung zeigt: Die Behandlung sollte sich nicht nur auf das Dehnen des IT-Bands konzentrieren, sondern vor allem auf Kräftigung und neuromuskuläre Kontrolle der Hüft- und Beinmuskulatur. Warum? Eine reduzierte Kraft und Kontrolle der Hüftabduktoren und des Gluteus kann dazu führen, dass das Knie während der Laufbewegung stärker nach innen kippt. Dadurch steigt die Belastung auf das Iliotibialband. Die Übungen im Video zielen deshalb auf: • Stärkung der Hüftabduktoren (Gluteus medius) • Kräftigung von Gluteus maximus und Hamstrings • Verbesserung der Beinachsenkontrolle • Einbeinige Stabilität und neuromuskuläre Kontrolle #gym #Fitness #workout #performance #kneepain
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