️
Region: US
Sunday 07 June 2026 18:43:00 GMT
473
41
0
0
Music
Download
Comments
There are no more comments for this video.
To see more videos from user @papiya9297, please go to the Tikwm
homepage.
![الطريقة الصحيحة لحساب معدل حرق السعرات الحرارية Metabolism 🔥 الخطوة الاولى لخسارة الدهون او بناء العضلات هي معرفة العناصر الغذائية الي يحتاجها جسمنا ومعدل حرق الجسم اليومي للسعرات الحرارية معدل الحرق يتكون من 4 اجزاء هي: 1/ BMR:احتياج الجسم من السعرات للقيام بعمليات الايض ويشكل من 60 الى 70% من معدل الحرق 2/ EAT: السعرات الي نحرقها فالتمارين يشكل من 5% الى 15% 3/NEAT: السعرات الي نحرقها فنشاطنا اليومي من 10 ال 15% 4/TEF: السعرات الي يحتاجها الجسم لمعالجة الاكل قبل هضمه يشكل 10% كثير يغلطو ويفتكرو انه ال bmr هو ال Metabolism ولكنه جزء فقط من اربعة اجزاء Basal Metabolic rate (BMR)معادلة حساب ال • للذكور: [(10*الوزن بالكيلو)+(6.25* الطول بالسنتيمتر)]-(5* العمر)+5 • للاناث: [(10*الوزن بالكيلو)+(6.25* الطول بالسنتيمتر)]-(5*العمر)-161 • مثال: ذكر عمره 30 سنة وطولو 180 سم ووزنه 80كغ ال BMR يكون: [(10*80)+(6.25* 180)] - (5* 30)+5 = 1780 سعرة • لو فرضنا انه بياكل 2000 سعرة فاليوم اذا ال TEF بيكون 200 سعرة ٠ لو يتمرن ساعة فاليوم يحرق فيها 300 سعرة ال E A T Exercise Activity Thermogenesis بيكون 300 سعرة ٠ لو انه نشاطه اليومي بخلاف التمارين NEAT معتدل فيقدر يحرق 200 سعرة نجمع الاربعة فحيكون معدل حرقه اليومي : 1780+ 200+200+300 = 2480 سعرة ملاحظة مهمة: تختلف الارقام حسب نسبة الدهون والعضلات لكل شخص ولكن هذه ادق طريقة لحساب معدل حرق السعرات اليومي بشكل عام🔥 #metabolism #سعرات_حراريه #حساب_السعرات](/video/cover/7384826280048364807.webp)
