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Sunday 07 June 2026 19:39:20 GMT
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Comments

cumaizer0
cuma🫀 :
❤️❤️❤️
2026-06-07 19:41:29
2
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duh sayang
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Si tu veux te remettre en forme en 2026 grâce aux kettlebells… alors lis ça. Chaque jour on me pose la même question : « Comment je débute avec une kettlebell ? » La réponse est simple. ➡️ Prends une charge moyenne : 4–8 kg pour une femme 12–20 kg pour un homme Puis lance un timer de 30 minutes et suis ce circuit : 10 Swing — puissance hanches 10 Squat — jambes + gainage 10 Row — dos + biceps 10 Clean — explosivité + avant-bras 10 Push Press — épaules + triceps Retiens 2 règles : • 30–60 sec de repos entre les exercices • 2 minutes entre les tours Le but ? Pas de te cramer. Mais de maîtriser chaque rep… proprement, sans précipitation. Si tu fais ça régulièrement, tu vas vite sentir : – ta confiance revenir – plus d’énergie au quotidien – un corps plus mobile, plus endurant et plus musclé – une régularité qui s’installe naturellement – et cette fierté de vraiment évoluer Tu veux rejoindre le mouvement et transformer ton corps avec une seule kettlebell ? Abonne-toi !
Si tu veux te remettre en forme en 2026 grâce aux kettlebells… alors lis ça. Chaque jour on me pose la même question : « Comment je débute avec une kettlebell ? » La réponse est simple. ➡️ Prends une charge moyenne : 4–8 kg pour une femme 12–20 kg pour un homme Puis lance un timer de 30 minutes et suis ce circuit : 10 Swing — puissance hanches 10 Squat — jambes + gainage 10 Row — dos + biceps 10 Clean — explosivité + avant-bras 10 Push Press — épaules + triceps Retiens 2 règles : • 30–60 sec de repos entre les exercices • 2 minutes entre les tours Le but ? Pas de te cramer. Mais de maîtriser chaque rep… proprement, sans précipitation. Si tu fais ça régulièrement, tu vas vite sentir : – ta confiance revenir – plus d’énergie au quotidien – un corps plus mobile, plus endurant et plus musclé – une régularité qui s’installe naturellement – et cette fierté de vraiment évoluer Tu veux rejoindre le mouvement et transformer ton corps avec une seule kettlebell ? Abonne-toi !
takut bgt zuzurrrr #ibukimarmyontopp#fypシ゚ @imatuh
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#جمعه_مباركه #الله_يعلم_ما_نشكو_من_الالم #✨🎧 #غازي_عنتاب #أعادة_نشر🔃
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#قصايد #شعر #اكسبلوررر
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