@chema_almela: 👇🏻Lee la descripción👇🏻 1️⃣ Empiezo a moverme más cada día. No me obligo de repente a hacer entrenamientos intensos; simplemente camino más, me mantengo activo durante el día y evito pasar horas sentado. +10k pasos al día es mi objetivo mínimo, añadiendo cinta con inclinación (20-30 min) después de los entrenos de fuerza cuando puedo y realizando 1-2 actividades de cardio moderado jugando a mi deporte favorito para aumentar gasto. 2️⃣ Dieta sencilla. La base de mis comidas es la misma para hacerlo todo más simple. Me organizo en 3 comidas (desayuno, comida y cena). Priorizo alimentos saciantes y con poca densidad calórica (patata, avena, pechuga, fruta, verdura, yogures etc). Cuento mis calorías y macros para no tener una dieta cerrada, disfruto del proceso sin una dieta estricta mientras pierdo peso y grasa. De esta manera, es muy fácil ser constante sin caer en antojos ni excesos. 3️⃣ No me tomo los fines de semana como un “descanso” de mi rutina. Una de las cosas que más cambió mi físico fue mantener el equilibrio incluso en eventos sociales, vacaciones o días ocupados. Sigo disfrutando de la comida, pero dejé de convertir cada salida en un día de excesos. 4️⃣ Me enfoco mucho en reducir la hinchazón antes que en simplemente perder peso. Beber mucha agua, comer más despacio, mejorar la digestión y evitar los alimentos ultraprocesados marca una gran diferencia en cómo se ve el cuerpo: más definido y más plano, sobretodo todo en verano. Además, hay hormonas que te hacen verte mejor en verano que en invierno aunque tengas la misma condición. 5️⃣ Mantengo mis cargas en los entrenamientos de fuerza. No por el hecho de estar en definición debes bajar pesos en el gimnasio. Tienes que seguir haciendo sobrecarga progresiva en tu rutina (previamente bien estructurada). Entrenar con intensidad (cerca del fallo) es imprescindible. Puedes incluir bebidas intraentrenamiento como maltodextrina o dextrosa para mantener el rendimiento. Entrenar mínimo 3 veces a la semana pesas te hará verte mejor, mantener/ganar músculo y perder grasa, no solo peso en la báscula. 6️⃣ Dejo de perseguir la perfección y me centro en hábitos realistas. Las personas que mejor se ven en verano normalmente no son las que hacen las cosas más extremas (comer 1000 kcal al día o hacer 3 horas de cardio), sino las que han sido constantes durante meses sin abandonar y volver a empezar una y otra vez. Paciencia y constancia porque si sabes que vas por el camino correcto, solo es cuestión de tiempo verte definido. 🫡Escríbeme “CAMBIO” si quieres que te ayude a perder grasa y cambiar tu físico de una vez por todas. (4/5 plazas cubiertas). #GymTok #gymtips #perdergrasa #bodybuilding #GymLife

Chema Almela

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Sunday 07 June 2026 21:42:05 GMT