@pilatesaldapas: POSICIÓN DE DESCANSO 3: 90/90 EN EL SUELO 🛌 🙏 La posición más descompresiva para muchas zonas lumbares Túmbate boca arriba y apoya las piernas sobre una silla, sofá o banco. ✅ Las caderas deben quedar flexionadas a 90°. ✅ Las rodillas también a 90°. ✅ Relaja hombros, cuello y mandíbula. 😌 Esta posición suele reducir la carga sobre la zona lumbar y puede resultar especialmente cómoda en momentos de irritación o dolor. 🧠 Ejercicio Pilates / funcional (nuevo): Respiración 360° en posición 90/90. Mantén la postura y dirige el aire hacia costillas laterales, espalda y abdomen durante 2-3 minutos. Favorece la relajación y la percepción corporal. 👉 Nota: si notas aumento de síntomas en piernas o espalda, modifica la altura del apoyo o cambia de posición. ⚠️ Aviso médico: este contenido es informativo y no sustituye una valoración profesional. 💬 ¿Has probado alguna vez la posición 90/90? Muchas personas notan alivio en pocos minutos. 🤔 👉 “A veces la mejor estrategia no es hacer más… sino encontrar una posición que permita al cuerpo bajar la guardia.” — José Luis Campos - Centro de Pilates #DolorLumbar #Ciática #MovimientoSeguro
