@ibhet69: TIPS MENGATASI FROZEN SHOULDER BAHU KAKU Atasi frozen shoulder (bahu kaku) dengan kombinasi kompres hangat atau dingin untuk meredakan nyeri, obat pereda nyeri jika perlu, serta latihan peregangan rutin guna mengembalikan rentang gerak sendi. Berikut adalah panduan langkah demi langkah yang bisa Anda lakukan di rumah: 1. Kompres untuk Meredakan Nyeri dan Kaku Kompres Dingin: Gunakan saat nyeri terasa hebat atau setelah beraktivitas. Tempelkan kantong es yang dibalut handuk tipis selama 10–15 menit. Kompres Hangat: Gunakan handuk hangat selama 15 menit untuk merilekskan otot bahu yang tegang dan mengurangi kekakuan. 2. Latihan Peregangan Sendiri di Rumah Lakukan gerakan ini secara perlahan setiap hari tanpa memaksakan hingga timbul rasa sakit berlebih: Pendulum Exercise: Bungkukkan badan sedikit, biarkan lengan yang sakit menggantung ke bawah. Ayunkan lengan perlahan membentuk lingkaran kecil searah dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 kali. Finger Wall Walk: Berdirilah menghadap dinding. Rapatkan jari-jari Anda di dinding dan "jalarkan" atau rambatkan perlahan ke atas sejauh yang Anda mampu. Tahan selama 5–10 detik, lalu turunkan kembali. 3. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Jika nyeri mengganggu aktivitas atau tidur, Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau parasetamol. Gunakan sesuai petunjuk dosis pada kemasan. 4. Bantuan Medis dan Profesional Pijat Relaksasi: Pijatan ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot di sekitar bahu dan leher. Namun, pastikan dilakukan oleh terapis yang tepercaya agar tidak memperparah cedera. Fisioterapi: Untuk pemulihan yang lebih cepat dan terarah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi (Sp.KFR) atau fisioterapis. Tindakan Medis: Jika nyeri tidak tertahankan atau kekakuan tidak membaik dalam hitungan bulan, dokter mungkin akan merekomendasikan injeksi (suntikan) kortikosteroid atau tindakan medis lanjutan.

ibhet

Open In TikTok:

Region: ID

Monday 08 June 2026 05:07:58 GMT