@userbbba7: Q 1. работай не только грудью жим лёжа это движение всего тела. если ты просто лежишь доской и толкаешь штангу руками, сотку не пожмёшь. в мощном жиме работают ноги, спина, широчайшие, трицепс. учись упираться ногами в пол, сводить лопатки, включать спину это стабилизирует плечи и добавляет 10-15 кг к результату 2. жми чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. чтобы жать больше, нужно жать чаще. попробуй 2 раза в неделю: один день - тяжёлый (5-8 повторений), другой лёгкий (10-15 повторений) или техника. больше объёма = больше адаптации 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке. сильный трицепс вытащит тебя из мертвой точки 4. не забывай про плечи и спину передняя дельта работает в жиме, а широчайшие стабилизируют штангу. укрепляй плечи (жим стоя, махи) и спину (подтягивания, тяги). сильная спина это жесткий мост и короткая амплитуда 5. прогрессируй с умом не пытайся жать 100 завтра, если сегодня жмешь 70. добавляй по 2.5-5 кг на штангу раз в 1-2 недели. работай в диапазоне 5-8 повторений, пока не сможешь сделать 8 с весом 90, потом добавляй. и не забывай про отдых между подходами: 3-5 минут для восстановления #врекомендации #рекомендации

беку✌🏽

Open In TikTok:

Region: UZ

Monday 08 June 2026 11:38:54 GMT