@elsalmawy.orthoge: قبل ما تقوم من السرير… لا لا قبل ما رجلك تلمس الأرض حرّك كاحلك 30 ثانية فقط. بعد ساعات النوم، الكاحل والسمانة ممكن يكونوا متيبسين، والدورة الدموية تحتاج تنشيط بسيط قبل الوقوف. جرّب 3 حركات سهلة: رفع وخفض القدم، تحريك القدمين بالتبادل، ودوائر للكاحل مع وعكس عقارب الساعة. تمرين بسيط يساعد على تنشيط مضخة عضلات الساق، تقليل التيبس، تحسين حركة الكاحل، وتجهيز الرجلين لأول خطوات أكثر ثباتًا وأمانًا. مناسب خصوصًا لكبار السن أو من يشعرون بتيبس عند الاستيقاظ. ابدأ بهدوء، وتوقف إذا شعرت بألم شديد أو تورم أو دوخة. #تمارين_الكاحل #كبار_السن #تمارين_الصباح #تيبس_المفاصل #السعودية

dr_elsalmawy

Open In TikTok:

Region: GB

Monday 08 June 2026 19:07:14 GMT

92791

957

729

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.02MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.98MB) Watermark .mp4 (2.13MB) Music .mp3

Comments

روسيل روج اڨا :

تم

2026-06-10 12:25:20

fofo :

تم ممتاز

2026-06-10 13:27:36

Tylh :

هل هذه الحركات جيده ل شخص لديه التهاب اللفافه الاخمصيه وعمل عمليه في القدم استئصال كيس زلالي؟؟

2026-06-10 22:22:26

soulaima amroussi kheriji :

😂😂😂

2026-06-22 22:54:48

ابو طارق :

😁😁😁

2026-06-09 21:29:59

dr.elsalmawy :

🥰🥰

2026-06-09 15:59:24

mounirabhs4 :

👍👍👍

2026-06-10 08:04:33

ام دسر :

😁

2026-06-10 07:00:43

◟♯اެݪڪـ ـوِيـٰטּَ سَـاެڪوࢪا🐬ぬ :

👍👍👍👍👍

2026-06-11 07:50:37

chacha :

🥰🥰🥰

2026-06-09 16:29:36

mervat ghannam :

😳😳😳

2026-06-29 13:57:57

Abdelaziz Elsalmawy :

🥰🥰🥰

2026-06-09 15:58:39

aiebsoaneb.76 :

😁😁😁

2026-07-06 08:07:18

To see more videos from user @elsalmawy.orthoge, please go to the Tikwm homepage.