1. Home
  2. Detail

@shedeservescare: #stitch with @shedeservescare @𖣂𝒜𝓃𝑔ℯ𝓁𓄧 sorry queen ❤️ #woman #foryoupage❤️❤️ #womanpower #fyp

shedeservescare
shedeservescare
Open In TikTok:
Region: JE
Monday 08 June 2026 20:53:37 GMT
6991
588
26
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.27MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.27MB) Watermark .mp4 (3.17MB) Music .mp3

Comments

jake56755
jake :
I like your mustache
2026-06-08 20:56:41
0
aidenmichalski
Mickgas :
Two more exams
2026-06-08 21:01:53
0
rosegoldhaze0
𝓜𝓲𝓪 :
I read it three times to make sure I read it right too, im not having a mental breakdown i just can't read
2026-06-08 21:40:55
27
yoitzzach10
Hoopa :
I'm thankful I'm young and can learn from this lady
2026-06-08 20:58:10
8
randomidk097
🎀★𝓛𝓮𝔁★🎀★ :
TAKE A BREAK
2026-06-08 20:56:17
4
user3194401339678
🐣🦊🐰🐷🐶🦦🐺🐿 :
lol
2026-06-10 16:04:57
0
short_for_timaa
𐌕𐌉𐌌𐌀 :
it's alright love😂
2026-06-09 14:46:55
4
halliday.25
€z🫍 :
oh hello early
2026-06-08 21:03:48
1
m9915772
🌚M🌝 :
Hello
2026-06-08 20:57:31
1
baraniii76
baraniii^^ :
Ur sooo true
2026-06-08 20:56:51
1
cabbage9100
-Cabbage- :
when you are this iconic, people will make hate comments so thats probably why you thought it was an attack 😭❤️❤️
2026-06-09 16:31:52
1
elliotkai4
🍁🍂𝓔𝓵𝓵𝓲𝓸𝓽🍂🍁 :
NO CANT LMAOO
2026-06-09 14:24:33
0
spazzieazzieintassie
Az 🇵🇰🇦🇺 :
😂😂😂😂😂😂😂 Love this
2026-06-08 22:08:39
0
skias21
Φίλοι gamer :
gold ship
2026-06-08 21:58:17
0
the_outcast12
the outcast :
feels illegal to be here so early
2026-06-08 20:58:15
0
To see more videos from user @shedeservescare, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro
Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro
omg 👇
omg 👇
Layout đi họp báo công bố vương miện Miss Grand VietNam 2024 của hoa hậu @Nguyễn Thúc Thuỳ Tiên . Hairstyle: Phan Tấn Duy MuA: @Nguyễn Chánh Tính_ makeup #nguyenthucthuytien #hoahauthuytien #missgrandvietnam
Layout đi họp báo công bố vương miện Miss Grand VietNam 2024 của hoa hậu @Nguyễn Thúc Thuỳ Tiên . Hairstyle: Phan Tấn Duy MuA: @Nguyễn Chánh Tính_ makeup #nguyenthucthuytien #hoahauthuytien #missgrandvietnam
مقارنة بين رياض محرز وميسي🔥⚽ #algerienne #creatorsearchinsights #footbal #algerienne🇩🇿 #football
مقارنة بين رياض محرز وميسي🔥⚽ #algerienne #creatorsearchinsights #footbal #algerienne🇩🇿 #football
مرسيدس-بنز 560 SEL من الفئة S (W126)، حيث يرمز حرف L إلى القاعدة الطويلة (Long Wheelbase) للتنفيذيين والفخامة المفرطةمزودة بمحرك V8 سعة 5.5 لتر ينبض بقوة تقارب 275-300 حصان، وكان أطراز القمة (Top-of-the-line) لسيارات مرسيدس في الثمانينيات وأوائل التسعينياتتتميز بالستائر الخلفية الفاخرة، والمقاعد المريحة، والتقنيات المتقدمة في ذلك العصر مثل نظام المكابح ABS، الوسائد الهوائية، وأنظمة التحكم في الثباتتُعد قمّة الفخامة الألمانية الكلاسيكية ورمزاً للهيبة والرئاسة في ذلك العصر#مرسيدس #مرسيدس_شبح #W126 #مرسيدس_560 #سيارات_كلاسيك
مرسيدس-بنز 560 SEL من الفئة S (W126)، حيث يرمز حرف L إلى القاعدة الطويلة (Long Wheelbase) للتنفيذيين والفخامة المفرطةمزودة بمحرك V8 سعة 5.5 لتر ينبض بقوة تقارب 275-300 حصان، وكان أطراز القمة (Top-of-the-line) لسيارات مرسيدس في الثمانينيات وأوائل التسعينياتتتميز بالستائر الخلفية الفاخرة، والمقاعد المريحة، والتقنيات المتقدمة في ذلك العصر مثل نظام المكابح ABS، الوسائد الهوائية، وأنظمة التحكم في الثباتتُعد قمّة الفخامة الألمانية الكلاسيكية ورمزاً للهيبة والرئاسة في ذلك العصر#مرسيدس #مرسيدس_شبح #W126 #مرسيدس_560 #سيارات_كلاسيك
T’as besoin de fraîcheur ? Heureusement que je suis là #fyp #viral #humour #trending #pourtoi
T’as besoin de fraîcheur ? Heureusement que je suis là #fyp #viral #humour #trending #pourtoi

About

Legal