@jaddelf: Séance pliometrie + course + renforcement musculaire ⤵️ (Accompagnée de ma tenue préf en ce moment : @Gymshark X @bratz (sponsor) la co est sortie hier ! Faut absolument tester leur couleur orange aussi 🤓 cd : JADDE10 pour économiser des sous) Echauffement - 5 min vélo - Montée talon fesse sur place - sans sauter 2x15/jambe - Montée genou sur place sans sauter 2x10/jambe - Squat poids du corps 2x15 - Squat à 1 jambe en s"asseyant sur une box 2x8/jambe - Mollets 1x10 jambe 2x8 1 jambe Plyométrie Aller-retour en trottinant talons-fesses 5x5m aller/retour Saut 2 jambes 50cm 1x5m aller retour Saut 2 jambes 1m 4x5m aller/retour Rebonds sur place à 2 jambes 5x20 Alternance 3 petits sauts alternés sur place et stabilisation sur le dernier saut 2 sec. ( 20 de chaque côté) Course à pied 1min marche 6x3min course / 1 min de marche Vitesse de 7,5km/h à 8,5km/h Renforcement - Presse unilatérale en pyramidale 5x8-6 reps Objectif dernière série à 65kg min 68-69kg max - Step up 5x6 2x6 PDC 3x 6 kettlebell / poids de 4 à 8kg

jaddelf

Open In TikTok:

Region: FR

Tuesday 09 June 2026 15:23:22 GMT

35366

3530

Music

Download

No Watermark .mp4 (38.64MB) No Watermark(HD) .mp4 (32.7MB) Watermark .mp4 (39.55MB) Music .mp3

Comments

Alpha Victor :

Tu donnes trop le smile a positiver au max comme ca

2026-06-09 18:06:28

axel8_3 :

Opération des croisé pour moi prévu dans 15jours 😅

2026-06-10 00:26:12

Marinca :

Bon rétablissement 🫶

2026-06-09 18:18:32

Nikos35 :

bravo pour la récupération : c'est impressionnant en 3 mois ! Pas trop de perte au niveau des ischio-jambiers?

2026-06-09 20:43:17

Ludivine sauzede :

J'ai adoré ce petit vlog kiné à la salle ! J'aime bien ce format !

2026-06-10 10:34:11

Margot ⸆⸉ :

Tu porte pas ta bague pour les entraînements ?

2026-06-15 13:26:01

leonpaul107 :

Pas ouf la collab, il aurait du faire une collab avec Gumball

2026-06-11 19:32:17

Lisa 🧚🏼‍♀️ :

Moi aussi du coté de mon opération j’avais beaucoup de cellulite et la peau flasque mais ça revient à la normale après si ça peut te rassurer ahah

2026-06-27 16:51:36

lilou 🖤⛓️ :

ça fait 3 mois que je me suis blessée j’ai toujours mal au squat et je peux pas sauter ://

2026-06-09 18:22:38

Personne :

bbl

2026-07-07 08:45:16

To see more videos from user @jaddelf, please go to the Tikwm homepage.