@oswalcandela: Te dejo una planificación simple para aplicarlo desde esta semana: Lunes: fuerza tren inferior + 8.000 pasos Martes: fuerza tren superior + 20-30 min de cardio suave Miércoles: 8.000-10.000 pasos + comida bien medida, sin improvisar Jueves: fuerza tren inferior + 8.000 pasos Viernes: fuerza tren superior + 20-30 min de cardio suave Sábado: pasos altos, comida flexible pero controlada Domingo: descanso, paseo y prepara 2-3 comidas base para no empezar la semana a ciegas Y en comida, quédate con esto: En cada comida principal mete proteína Controla las cantidades de aceite, salsas, frutos secos y picoteos No bebas calorías sin darte cuenta Deja el cardio para sumar, no para compensar Haz esto 4 semanas seguidas y vas a entender por qué el problema nunca fue “hacer poco cardio”, sino no tener un sistema fácil de repetir Comenta “Cambio” Si te gusrtaria que te acompañemos en tu proceso de transoformacion corporal 💪
Oswal Candela | Fitness coach
Region: ES
Tuesday 09 June 2026 17:22:59 GMT
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Comments
Cami🩵 :
Yo quiero bajar pero lo difícil es la familia ,me lleno rápido y soy activa pero cuando salimos yo me pido dos tacos y mi papá me pide otros 3 y no me puedo decir que no porque si se enoja le puede dar un infarto
2026-07-28 15:42:29
3
BS :
Después de hacer peso se puede hacer cardio?
2026-07-14 17:05:25
1
rosamendez8481 :
pero mi entrenador me pone a darle a la billete y dpeues cardio
2026-06-13 17:57:08
0
éxitos y exitosos 🎉🎉🎉💢♥️ :
gracias tus videos son tan claros y explicativos inteligentemente. !!!!🥰🥰
2026-06-12 12:27:19
2
Jackeline Sanchez :
Hola te he hablado por privado
2026-06-09 22:22:49
0
Jennita17 :
Excelente amigo, yo solo hacía cardio, ahora sí comenzó con unas mancuernas y allí vamos. alimentación y ejercicios adeaciaos ya que tengo 58 años y voy perdiendo masa muscular.
2026-06-10 16:27:09
0
cristina :
la alimentación parai es los importantes no puedo vivir sin comer me fascina pero no engordo porque no paró 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
2026-06-09 19:48:12
1
꧁👁️⃤🆁🆄🅳🆈꧂ :
Cambio
2026-06-10 13:23:19
0
Ruth Rincon Ruiz RRR :
La alimentación es lo clave
2026-06-09 18:14:13
0
rosamendez8481 :
me pones a subir y bajar unas escaleras 30 veces y depues 3 o 4 secciones de 100 haciendo marinero y depues a la caminadora eso es una vez a la semana depues lo demás días es usando máquina y las mancuernas
2026-06-13 17:58:35
1
rafaelgimnez76 :
Cambio
2026-06-10 07:05:32
0
sehila Miranda :
Gracias, te sigo y me está dando resultados.
2026-06-11 04:44:17
0
Sahara Mendivil Roda :
@Nicco-chan estamos bien!
2026-06-13 02:26:36
0
Gmn👣d,🐢 :
🥰🥰🥰
2026-06-17 15:37:23
0
꧁👁️⃤🆁🆄🅳🆈꧂ :
🥺
2026-06-10 13:23:12
0
La Tuna :
👍
2026-07-14 15:03:30
0
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