@llinaresperformance_: Récap de la séance 👇 3 séries par exercice et 60 à 90 secondes de repos entre chaque série. Tu peux faire toutes les séries d'un exercice avant de passer au suivant ou enchaîner les 5 mouvements en circuit et recommencer depuis le début. 3x 12 Deadstop Swing 3x 8/8 Single Arm Push Press (ou Strict Press) 3x 5 Goblet Squat to Reverse Lunge 3x 8/8 Single Arm Row 3x 20 Plank KB Taps ps : si tu as déjà un bon niveau avec les kettlebells et que tu veux épicer un peu plus cette séance, ajoute un deuxième kettlebell sur les Deadstop Swing, Push Press et Goblet Squat to Reverse Lunge. J’ai utilisé un kettlebell de 28kg mais si tu débutes, voici les recommandations pour cette séance : - Femmes entre 4 et 8kg - Hommes entre 8 et 16kg Ce qu'il y a de mieux avec les séances kettlebell, c'est qu'elles s'adaptent à énormément d'objectifs différents. Force, cardio, puissance athlétique, et oui, même la prise de muscle. Le kettlebell peut tout faire, surtout si ton objectif c'est de mieux bouger et de durer dans le temps. Bon courage pour la séance et pense à t’abonner si tu veux en suivre en suivre d’autres dans le meme style. #kettlebelltraining #kettlebellworkout

The Kettlebell Coach

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Tuesday 09 June 2026 17:30:19 GMT