1. Home
  2. Detail

@iambhigwave: #succes

JERRY
JERRY
Open In TikTok:
Region: NG
Tuesday 09 June 2026 21:22:14 GMT
1844
850
5
16

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.59MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.84MB) Watermark .mp4 (1.33MB) Music .mp3

Comments

ehigocho11
@thätgùřłchøcø :
sure you'll
2026-06-10 07:34:51
0
musteemedia
MusteeMedia💫 :
My boss Wave🙌 We shall bruh definitely💯🥹🙏 with time
2026-06-09 22:39:59
0
osal.mirika
David Meila :
Big wave 💯
2026-06-10 06:41:49
0
To see more videos from user @iambhigwave, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
خبر عاجل ومفرح لكل السوريين .. #سوريا #fyp #viral #VoiceEffects #ابن_الشهابي👑
خبر عاجل ومفرح لكل السوريين .. #سوريا #fyp #viral #VoiceEffects #ابن_الشهابي👑
KA-CHOW ⚡️ #cars #edit #disney #viral #fyp
KA-CHOW ⚡️ #cars #edit #disney #viral #fyp
5Champion ที่มีคนหยิบมาเล่นน้อยสุดในเซิร์ฟSEA#Leagueoflegend #riotgames
5Champion ที่มีคนหยิบมาเล่นน้อยสุดในเซิร์ฟSEA#Leagueoflegend #riotgames
please do not mind how i cant do a handstand
please do not mind how i cant do a handstand
#Stretching #UpperBodyStretch #تمارين_الاستطالة #FitnessMorocco #GymTips تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم لكل عضلة 💪🔥 هذا الفيديو مخصص لموضوع مهم جدا يغفل عنه الكثير من المتدربين، وهو تمارين الإطالة الخاصة بالجزء العلوي من الجسم. فالكثير يركزون على رفع الأوزان، زيادة التكرارات، بناء العضلات، وتحسين الأداء داخل التمرين، لكنهم ينسون أن العضلة تحتاج أيضا إلى مرحلة تهدئة واسترجاع حتى تحافظ على مرونتها، ويتحسن مدى حركتها، ويقل الشعور بالشد والتصلب بعد التدريب. الجزء العلوي من الجسم يضم عضلات كثيرة تعمل بشكل مستمر، سواء أثناء التمرين أو خلال الأنشطة اليومية، مثل الرقبة، الترابيس، الكتف، الصدر، الظهر، أسفل الظهر، البايسبس، الترايسبس، الساعد، البطن، والجنب. وعندما تبقى هذه العضلات مشدودة لفترة طويلة، قد يؤثر ذلك على جودة الحركة، وعلى الأداء في تمارين مثل الضغط على الصدر، السحب، تمرين الكتف، العقلة، والتمارين التي تعتمد على قوة الذراعين والظهر والكتفين. الهدف من هذا الروتين ليس القيام بحركات كثيرة بشكل عشوائي، بل إعطاء كل عضلة تمرين إطالة خاص بها وبطريقة صحيحة. يجب أن تكون الحركة هادئة، والتحكم في الجسم جيدا، مع التنفس ببطء وانتظام. لا ينبغي أن يكون هناك ألم قوي أثناء الإطالة، بل فقط إحساس واضح ومريح بالشد. وإذا شعرت بألم حاد، أو تنميل، أو ضغط غير طبيعي، فمن الأفضل التوقف مباشرة وتعديل الوضعية. كيف يمكن إدراج هذه الإطالات في أنظمة التدريب؟ أفضل وقت للقيام بهذه التمارين هو بعد نهاية الحصة التدريبية، عندما يكون الجسم دافئا والعضلات قد اشتغلت بشكل كاف. سواء كنت تتبع نظام PPL، أو Upper/Lower، أو Full Body، أو أي برنامج تدريبي آخر، يمكنك استعمال هذه الإطالات كمرحلة تهدئة في نهاية التمرين. إذا كان يومك التدريبي مخصصا لتمارين الدفع، فيمكنك التركيز أكثر على الصدر، الكتف الأمامي، الترايسبس، والجنب. وإذا كان يومك مخصصا لتمارين السحب، فمن الأفضل التركيز على الظهر العريض، الترابيس، الظهر العلوي، البايسبس، والساعد. أما إذا كنت تتدرب بنظام الجزء العلوي كاملا، فيمكنك تطبيق الروتين كله، مع تقليل مدة كل حركة حتى لا تطول الحصة كثيرا. يمكن أيضا استعمال هذه الإطالات في أيام الراحة، خصوصا إذا كنت تجلس لفترات طويلة، أو تستعمل الهاتف كثيرا، أو تعمل أمام الحاسوب، أو تشعر بشد في الرقبة والكتفين. في هذه الحالة، يمكن الاكتفاء بروتين خفيف يشمل الرقبة، الترابيس، الصدر، الظهر، الساعد، والبطن. الهدف هنا ليس فقط تحسين الأداء الرياضي، بل أيضا مساعدة الجسم على الشعور بالراحة وتقليل التشنج اليومي. المدة المناسبة لكل تمرين إطالة هي ما بين 20 و40 ثانية. إذا شعرت أن عضلة معينة مشدودة أكثر من غيرها، يمكنك منحها وقتا إضافيا، لكن دون مبالغة. يمكنك القيام بجولة واحدة لكل عضلة، وإذا كانت العضلة متعبة أو مشدودة جدا، يمكن تكرار الحركة مرتين. الروتين الكامل قد يستغرق من 8 إلى 15 دقيقة فقط، لكنه مع الاستمرار يعطي فرقا واضحا في الإحساس بالحركة والراحة بعد التمرين. من المهم جدا ألا تقوم بإطالات ثابتة قوية قبل تمارين الأوزان الثقيلة، خصوصا إذا كنت ستتمرن بقوة أو تستعمل أوزانا كبيرة. قبل التمرين، من الأفضل الاعتماد على التسخين والحركات الديناميكية. أما الإطالات الثابتة مثل الموجودة في هذا الفيديو، فمن الأفضل أن تكون بعد التمرين أو في وقت مستقل خلال اليوم. أثناء التطبيق، لا تتسرع في الدخول إلى الحركة. ابدأ ببطء، ثبت الوضعية، تنفس بانتظام، واترك العضلة ترتاح تدريجيا. لا تحاول الوصول إلى أقصى مدى من أول مرة، ولا تعوض الحركة بوضعية خاطئة. الهدف هو إطالة العضلة المقصودة بطريقة آمنة، وليس فقط تقليد الشكل الخارجي للحركة. إذا كان وقتك قصيرا، اختر العضلات التي استعملتها أكثر في ذلك اليوم. وإذا كان لديك وقت كاف، طبق الروتين كاملا. المهم هو الاستمرارية، وليس القيام بروتين طويل مرة واحدة ثم التوقف. عشر دقائق بعد كل حصة قد تكون كافية لجعل نهاية التمرين أكثر احترافية وتنظيما. هذا الروتين مناسب للمبتدئين والمتقدمين، ولكل شخص يريد تحسين جودة الحركة، تقليل الشد العضلي، وتنظيم مرحلة ما بعد التمرين. تذكر دائما أن التدريب الجيد لا ينتهي عند آخر تكرار، بل ينتهي عندما تمنح جسمك حقه في التهدئة والاسترجاع. تمرن بقوة، سخن بذكاء، وقم بالإطالة بهدوء. غدا إن شاء الله: تمارين إطالة الجزء السفلي من الجسم، حتى نكمل الروتين كاملا من الأعلى إلى الأسفل 🔥
#Stretching #UpperBodyStretch #تمارين_الاستطالة #FitnessMorocco #GymTips تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم لكل عضلة 💪🔥 هذا الفيديو مخصص لموضوع مهم جدا يغفل عنه الكثير من المتدربين، وهو تمارين الإطالة الخاصة بالجزء العلوي من الجسم. فالكثير يركزون على رفع الأوزان، زيادة التكرارات، بناء العضلات، وتحسين الأداء داخل التمرين، لكنهم ينسون أن العضلة تحتاج أيضا إلى مرحلة تهدئة واسترجاع حتى تحافظ على مرونتها، ويتحسن مدى حركتها، ويقل الشعور بالشد والتصلب بعد التدريب. الجزء العلوي من الجسم يضم عضلات كثيرة تعمل بشكل مستمر، سواء أثناء التمرين أو خلال الأنشطة اليومية، مثل الرقبة، الترابيس، الكتف، الصدر، الظهر، أسفل الظهر، البايسبس، الترايسبس، الساعد، البطن، والجنب. وعندما تبقى هذه العضلات مشدودة لفترة طويلة، قد يؤثر ذلك على جودة الحركة، وعلى الأداء في تمارين مثل الضغط على الصدر، السحب، تمرين الكتف، العقلة، والتمارين التي تعتمد على قوة الذراعين والظهر والكتفين. الهدف من هذا الروتين ليس القيام بحركات كثيرة بشكل عشوائي، بل إعطاء كل عضلة تمرين إطالة خاص بها وبطريقة صحيحة. يجب أن تكون الحركة هادئة، والتحكم في الجسم جيدا، مع التنفس ببطء وانتظام. لا ينبغي أن يكون هناك ألم قوي أثناء الإطالة، بل فقط إحساس واضح ومريح بالشد. وإذا شعرت بألم حاد، أو تنميل، أو ضغط غير طبيعي، فمن الأفضل التوقف مباشرة وتعديل الوضعية. كيف يمكن إدراج هذه الإطالات في أنظمة التدريب؟ أفضل وقت للقيام بهذه التمارين هو بعد نهاية الحصة التدريبية، عندما يكون الجسم دافئا والعضلات قد اشتغلت بشكل كاف. سواء كنت تتبع نظام PPL، أو Upper/Lower، أو Full Body، أو أي برنامج تدريبي آخر، يمكنك استعمال هذه الإطالات كمرحلة تهدئة في نهاية التمرين. إذا كان يومك التدريبي مخصصا لتمارين الدفع، فيمكنك التركيز أكثر على الصدر، الكتف الأمامي، الترايسبس، والجنب. وإذا كان يومك مخصصا لتمارين السحب، فمن الأفضل التركيز على الظهر العريض، الترابيس، الظهر العلوي، البايسبس، والساعد. أما إذا كنت تتدرب بنظام الجزء العلوي كاملا، فيمكنك تطبيق الروتين كله، مع تقليل مدة كل حركة حتى لا تطول الحصة كثيرا. يمكن أيضا استعمال هذه الإطالات في أيام الراحة، خصوصا إذا كنت تجلس لفترات طويلة، أو تستعمل الهاتف كثيرا، أو تعمل أمام الحاسوب، أو تشعر بشد في الرقبة والكتفين. في هذه الحالة، يمكن الاكتفاء بروتين خفيف يشمل الرقبة، الترابيس، الصدر، الظهر، الساعد، والبطن. الهدف هنا ليس فقط تحسين الأداء الرياضي، بل أيضا مساعدة الجسم على الشعور بالراحة وتقليل التشنج اليومي. المدة المناسبة لكل تمرين إطالة هي ما بين 20 و40 ثانية. إذا شعرت أن عضلة معينة مشدودة أكثر من غيرها، يمكنك منحها وقتا إضافيا، لكن دون مبالغة. يمكنك القيام بجولة واحدة لكل عضلة، وإذا كانت العضلة متعبة أو مشدودة جدا، يمكن تكرار الحركة مرتين. الروتين الكامل قد يستغرق من 8 إلى 15 دقيقة فقط، لكنه مع الاستمرار يعطي فرقا واضحا في الإحساس بالحركة والراحة بعد التمرين. من المهم جدا ألا تقوم بإطالات ثابتة قوية قبل تمارين الأوزان الثقيلة، خصوصا إذا كنت ستتمرن بقوة أو تستعمل أوزانا كبيرة. قبل التمرين، من الأفضل الاعتماد على التسخين والحركات الديناميكية. أما الإطالات الثابتة مثل الموجودة في هذا الفيديو، فمن الأفضل أن تكون بعد التمرين أو في وقت مستقل خلال اليوم. أثناء التطبيق، لا تتسرع في الدخول إلى الحركة. ابدأ ببطء، ثبت الوضعية، تنفس بانتظام، واترك العضلة ترتاح تدريجيا. لا تحاول الوصول إلى أقصى مدى من أول مرة، ولا تعوض الحركة بوضعية خاطئة. الهدف هو إطالة العضلة المقصودة بطريقة آمنة، وليس فقط تقليد الشكل الخارجي للحركة. إذا كان وقتك قصيرا، اختر العضلات التي استعملتها أكثر في ذلك اليوم. وإذا كان لديك وقت كاف، طبق الروتين كاملا. المهم هو الاستمرارية، وليس القيام بروتين طويل مرة واحدة ثم التوقف. عشر دقائق بعد كل حصة قد تكون كافية لجعل نهاية التمرين أكثر احترافية وتنظيما. هذا الروتين مناسب للمبتدئين والمتقدمين، ولكل شخص يريد تحسين جودة الحركة، تقليل الشد العضلي، وتنظيم مرحلة ما بعد التمرين. تذكر دائما أن التدريب الجيد لا ينتهي عند آخر تكرار، بل ينتهي عندما تمنح جسمك حقه في التهدئة والاسترجاع. تمرن بقوة، سخن بذكاء، وقم بالإطالة بهدوء. غدا إن شاء الله: تمارين إطالة الجزء السفلي من الجسم، حتى نكمل الروتين كاملا من الأعلى إلى الأسفل 🔥

About

Legal