@lamtamnhu275: Đó là lý do mình thiết kế giáo án 5km này dành riêng cho người mới bắt đầu. Rất nhiều người nghĩ chạy 5km là dễ. Nhưng với người mới, 5km liên tục là một cột mốc đáng tự hào. 💪 Điều khiến nhiều người thất bại không phải vì thể lực yếu. Mà vì: ❌ Chạy quá nhanh ngay từ buổi đầu ❌ Tập hăng vài ngày rồi bỏ ❌ Luôn so sánh bản thân với người khác Giáo án này được xây dựng với mục tiêu rất đơn giản: ✅ Dễ bắt đầu ✅ Dễ duy trì ✅ Dễ hoàn thành Chỉ cần dành ra 4 tuần, chạy chậm, tập đều và kiên trì từng buổi. Không cần pace đẹp. Không cần đồng hồ đắt tiền. Không cần tố chất đặc biệt. Chỉ cần bạn xuất hiện và hoàn thành từng bài tập. 🏁 Sau 4 tuần, mục tiêu duy nhất là hoàn thành 5km một cách thoải mái. Nếu bạn đang muốn bắt đầu chạy bộ nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy lưu lại giáo án này nhé anh em! #chaybo #Running #5km #giaoanchaybo #nguoimoibatdau

Toàn Lăk :

Mình buổi đầu chạy 5km luôn 😅😅

Sub20ThìĐổiTên🏊‍♂️🏃‍♂️ :

gia nhập 3 buổi rồi ạ. mà chạy zone 4. để gắng cải thiện lên zone 2

Nhất Nhất :

tuổi 33 cũng chưa chạy bh ngày đầu chạy 3km muốn bỏ . ngày thứ 8 đả 4km đầu . ngày thứ 12 đạt 5km đầu gãy 1 buổi 3.5km rồi buổi thứ 18 lên dc 6km đã duy trì dc 4 hôm mà toàn gần 7p/1km có chậm quá k ạ

𝐆𝐢𝐚 𝐇𝐮𝐲 ♡ :

Có giáo án 10km kh a

B :

E xin bí kíp chạy 5km dưới 20p ạ

Đan Đi Lure Dạo 🎣 :

Em newbie chạy đc 3-4 hôm rồi 5km em chạy thấy vẫn ổn em có nên bật lên 8km không ạ

đ :

Ngày đầu t chạy cứ đau lòng bàn chân là sao vậy ae

Phưn ngoài giờ! :

Buổi đầu mình như vậy được không ạ

Bi. :

ko tập thể lực thì có sao ko ạ?

Tí :

kết quả chạy buổi đầu 😂

Sea🇻🇳🇫🇮 :

buổi đầu như này ổn ko ạ

𝓿.𝖍𝖆𝖚•✈️✈️✈️ :

mới tuần đầu, ngày đầu chạy 5km có chạy hơi quá ko

MC: Danh Hoàng :

𝘽𝙤 :

strength là sao anh

★𝓒𝓱𝓲𝓷𝓱 𝓬𝓱𝓲𝓮̂́𝓷 𝓽𝓫★ :

Tuần thứ 2 của em có ổn ko các bác cho em xin ít kinh nghiệm ạ

người nổi tiếng :

Tôi 6 buổi tập chạy cứ phang dưới pace5 rồi giãn cơ đạp xe nhẹ à ko nhiều bài như các cụ

LUUKHOA :

em chạy được 2 tuần ạ , anh có bài nào chinh phục được cự ly 10-15km hong ạ

Ân ẩn ần ân ấn :

Chạy 1p đi bộ 1p ổn ko a hay duy trì zone 2 a

tờnờmờ.xyz :

buổi đầu 9km😅 2 cái chân chửi thề rút kn chạy ngắn lại sau chạy dài ra😂

phamduyba :

Ngày đầu 5km ngày 2 8km

phuocnguyeen :

nên bắt đầu bằng đôi giày nào nhỉ mn, giá tầm 700k đổ lại thì có mẫu nào v ạ?

hoa lùn x8 :

ngày đầu tiên

Thanh Vũ Nguyễn :

Easy run với long run khác nhau sao ạ

Zukamiri🪨 :

newbie

Khuê :

ngày 6